如何让腿不先老,哪些运动不适合老人四季保健

人老腿先老，这话很多人都是听说过的，因为随着年龄的增长，人们身体的各方面机能在逐渐退化，原本灵活协调的双腿变得笨拙迟钝，稍不留神就可能踩空、绊倒。老年人的身体平衡能力是很弱的，腿部疾病已成为困扰老年人的大问题。本期我就为大家讲解如何远离“老年腿”。

什么是老年腿

骨性关节炎也叫“老年腿”，它是一种以软骨退变、破坏，和继发性骨质增生引起的一种慢性、进行性的骨关节病，它也叫老年性关节炎、增生性关节炎、退行性关节炎，中医上称为痹证。它的炎症实际上是一种无菌性的炎症，常常合并有滑膜渗出、肿胀，从症状上来看，会出现关节疼痛、肿大、变形，以及功能障碍。因此，也称其为骨关节病。骨性关节炎常见于髋关节、膝关节、踝关节，以及手指关节、腕关节。

“老年腿”的发生、发展，与它的病因有很大关系，最主要的就是年龄。流行病学调查发现，50岁以上的人发病率占25%～30%，60岁以上的人发病率占50%～70%，其中女性发病率远高于男性，男女比例为1∶4，这与女性绝经后雌激素水平下降、钙磷失衡，导致骨的代谢障碍有关。其次，肥胖和骨质疏松也会导致“老年腿”。随着人们伏案工作越来越多，肥胖人群逐年增加，在当今社会人口老龄化增多的情况下，“老年腿”在人群发病率方面呈逐年上升状态，已经达到10%左右。“老年腿”通常表现为疼痛、关节受限和晨僵，严重者会引发心血管疾病。因此，建议大家及早发现，及早诊断，及早治疗，这样会收到更好的效果。

哪些运动不适合老人

运动有益于关节灵活，但并非所有的锻炼方式都对老年人有利，有些运动甚至还会诱发“老年腿”。例如打太极拳可以提高股四头肌和小腿肌肉的力量，能起到保护关节的作用。因此许多老人迷上了打太极，但时间长了，关节反倒不舒服了。这是因为，打太极拳时，人是保持半蹲姿势，而且运动持续时间较长，如果本身就患有关节炎，这种需要频繁起降的运动，对骨关节的损伤较大。所以，未患骨关节疾病的老人，可以练习太极拳预防，然而一旦发病，就不适合继续练习了。

除了太极拳，还有许多运动对老人的骨关节不利。如起蹲运动，对关节的损伤相对较大，不建议中老年人频繁地起蹲;踢毽子也不适合老年人，因为它的运动强度过大，甚至对一些腿脚不好的老人来说，活动量过大容易导致摔倒，还会引起一些继发性疾病;频繁上下楼梯也会造成关节损伤;爬山以及剧烈运动同样不适于老年人，因为剧烈运动对关节软骨损伤比较严重，会导致关节软骨的变性、破坏，以及骨关节增生，甚至会严重影响内脏功能。广场舞相对来说动作比较和缓，而且运动量较小，是一种较为适合中老年人的锻炼方式。

如何预防老年腿

并不是人老了就一定腿脚不好。其实，中老年人可以通过正确的饮食习惯和锻炼方式来预防或延迟“老年腿”的发生。

首先，女性要注重补钙，尤其是更年期后，而男性在50岁后也要补钙，关注自己的关节，适当运动。其次，在饮食方面，多吃豆类食物，豆类中含有雌激素及丰富的钙质。建议早上喝豆浆，晚上喝牛奶，这样能为骨关节提供钙。如果已经患有“老年腿”，应多食用一些含钙高的食物，多晒晒太阳，适当地补充一些维生素D3，在医生的指导下，可以用一些阿林磷酸类的药物，来减少骨的流失，促进成骨，从而增强骨的质量和强度，缓解症状。最后，建议大家年轻时就开始关注关节的健康，一些年轻女性由于爱美，无论天气多冷都喜欢穿裙子，这对关节的保护不够，寒冷会造成关节损伤，所以冬天一定要注意保暖。