专家讲解：正确护骨四步骤

骨质疏松是老年人常见的疾病，但是由于年轻一族生活常不规律，不注意补钙也有很多患上了骨质疏松症，那么除了用钙片来补充钙质之外，我们日常生活还要注意哪些情况呢?

【关键一】运动好重要

活动，要活就要动，长期卧床是骨质疏松的高风险因素之一，中医典籍有五劳之说：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。久卧伤气，气血不行，筋骨虚萎。运动能促进气血循环，使气血循环流畅无碍，当然能促进骨质正常代谢及新生。

【关键二】无避日光

医生指出，中医养生法谓：“春三月夜卧早起，广步于庭;夏三月夜卧早起，无厌于日;秋三月早卧早起，与鸡俱兴;冬三月早卧晚起，必待日光。”作息随着大自然昼夜变化而行是最健康的。现代医学则认为，适度日晒有利骨质合成，因此无避日光，适度日晒是很重要的。

【关键三】食膳有度

脾胃为后天之本，饮食影响身体钜大，饮食有度，保护肠胃正常运作，有效率的消化及吸收营养分，也是保护骨本重要关键，因此，三餐定时定量，少食辛辣刺激品以避免耗伤气血，皆是保护肠胃重要方法。

建议，属于骨质疏松的高危险因素者，例如长期卧床、停经后妇女、有骨折史、内分泌系统疾患、使用类固醇等药物…等，以及骨质密度T-score在-1~-2.5之间的骨质缺乏者，则应适度补充钙质。中医养生食膳中，诸如黑豆、黑木耳、黑芝麻、核桃、山药、大豆等，皆有入肝肾而补之的功效，对骨质留存有正面助益。

以上介绍了补钙的正确方法，正确护骨一定要坚持四步骤：即补充钙质、适度运动、无避日光、食膳有节度。