多食钙质食物,降低经期综合症
BY：Eirene 2024-07-17 15:31:21 293 ℃
女性由于特殊的生理因素，身体比较脆弱，尤其是在经期，如不注意慢慢就会感染妇科疾病。那么在这段特殊的时期，女性在饮食方面要注意哪些方面呢?大厨艺小编搜集了几点经期饮食原则，一起来看看吧。
女性需要补充大量的钙质和维生素d，这些可以帮助降低经期综合症，建议女性朋友们每天补充1200毫克的钙质，以及700国际单位的维生素d，比如酸奶、低脂牛奶、豆奶、奶酪、维生素d强化牛奶等。
二、一定要吃早餐
早餐是很重要的一餐，很多mm会因为某些原因不吃早餐，如果不吃早餐很容易产生饥饿感，经期前常会感到忧郁，如果不吃早餐会导致血糖波动，使经期综合症加重。
三、多食用纤维含量丰富的食物
多食用像糙米、大麦、燕麦这样的谷类食物，以及多食用新鲜的水果蔬菜和瘦肉蛋白，大量的纤维可以消除体内的垃圾以及过量的雌激素，而糙米、大麦这些食物不但含有丰富的纤维素，还含有大量的镁。
四、少吃糖
甜食会导致孕激素和雌激素紊乱，使大脑中的血清素水平降低，从而导致情绪不佳易焦虑，建议少吃或尽量不吃甜食，可用新鲜的水果代替甜食。
五、补充剂
可以服用维生素的补充剂，600毫克的钙质、100毫克的维生素B6，每天还需补充钙质。
维持正常的体重可以预防经期综合症，而正常的体重需要健康的饮食习惯和良好的生活习惯来维持，建议少食用会促进雌激素的动物脂肪，并保持乐观的心态，放松心情。
这几点是女性在特殊的生理期要注意的饮食原则，除了饮食之外还要注意不要着凉，保持平和的愉悦的心情，才能顺利度过特殊时期，避免经期综合症的困扰。
经期综合症_经期综合症的症状
经期综合症的原因什么是经期综合症？经期综合症是女性在月经期间表现出的一系列生理和情感方面的不适症状，在月经结束后自行恢复到没有任何症状状态。经期综合症可以有多种表现，常见的包括头痛、乳房胀痛、易怒等。雌孕激素失调、维生素缺乏、神经紧张是导致经期综合症的主要原因。1、激素变化无论是性激素，还是垂体促性
经期综合症,什么是经期综合症
3、经期头痛：现代医学研究证实，在月经期间，女性体内雌激素与孕酮分泌的失调是经期头痛的根本原因。这也是经期综合症的症状，多发生于青壮年妇女，一般没有品质性病变，月经过后，症状缓解或消失。
经前期综合症,经期综合征的症状
3、经期头痛：现代医学研究证实，在月经期间，女性体内雌激素与孕酮分泌的失调是经期头痛的根本原因。3、注意经期的卫生，经期使用卫生标准合格的卫生用品，勤换卫生巾或卫生护垫，以免滋生细菌引起感染；严禁性生活。
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