赶走便秘,膳食纤维还你畅快人生
BY：大叔18岁 2024-07-19 21:30:08 852 ℃
膳食纤维主要来自于植物性的食物，是指无法被人体消化吸收的物质，例如：纤维质、半纤维质、果胶、树胶、木质素等；可以分为水溶性纤维及非水溶性纤维，每日的摄取量为20～30克。
膳食纤维主要功用如下：
预防便秘及肠癌
膳食纤维可增加粪便的实体，刺激肠道蠕动，帮助排便，并减少粪便在肠内停留的时间，以缩短肠壁与粪便中有害物质的接触时间，并改变肠道微生物的种类及数目，降低致癌物生成。
降低血中胆固醇
膳食纤维与胆酸盐结合排出体外，增加胆固醇的分解，因而降低血中胆固醇的浓度。
延缓血糖上升的速度
增加饱足感
含膳食纤维丰富的食物热量低，又需较长的咀嚼时间，吸水性强，可增加饱足感。
膳食纤维的主要食物来源：
全谷类的米、麦，如糙米、燕麦;水果、蔬菜、干豆类，核果类、种子类等。
如何增加膳食纤维吃
2.每日至少吃5种蔬果。
借由高纤饮食中的膳食纤维可以促进肠胃道蠕动，帮助粪便的水分吸收，使粪便滑顺柔软，增加粪便体积而容易排出，再搭配调整生活作息、适度活动，才能够改善便秘情形。
示范食谱：高纤水果豆奶
膳食纤维有益健康,防便秘清肠毒的5款膳食纤维食物
一、5款膳食纤维食物防便秘清肠毒营养师认为，如果你试图节食，却发现因为过度限制热量摄入而总是觉得饿，此时膳食纤维可能正是你缺乏的。膳食纤维能延长你的饱腹感时间，因此，当你想要考虑减少热量时，它会是你很好的帮手。因为膳食纤维虽然属于碳水化合物
膳食纤维有助缓解便秘 但食疗便秘法也有雷区
膳食纤维有助于缓解便秘，这是众所周知的事。但你知道怎么吃膳食纤维才能真正缓解便秘，而不至于走入雷区。故而不是所有富含膳食纤维的食物能都通便，也要根据实际情况而定。
便秘孕妈咪巧食膳食纤维
孕妈咪由于胃酸减少，体力活动减少，胃肠蠕动缓慢，加之胎儿挤压肠部，肠肌肉乏力，常常出现肠胀气和便秘，严重时可发生痔疮。为了防治便秘，孕妈咪应养成每日定时大便的好习惯，要有适当的活动，要多喝水，还要多吃含粗纤维较多的食物。如果孕妈咪进食大量
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