减肥要怎么吃呢?饮食减肥的方法应该要科学并且健康,否则不仅不会起到减肥的作用,还会影响到我们的健康。今天,就来为大家推荐6款减肥主题营养食谱,快来一起看看吧。
早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
中餐一碗饭+菜。
晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外。
可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。配合适度运动。
起床后:两杯水。
早餐:蔬菜汁200cc。
中餐:优酪乳500克。
晚餐:蔬菜汁200cc。
就寝前:1-2杯水。
苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
早餐:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。
中餐:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。
通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)。
第四天:只喝蜂蜜。
第五六天:正常饮食。
通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。
以六碗水 开後,再转小火煮三分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。
每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。
服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。
提示:绝对不吃宵夜,少吃零食。三餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物。少吃油食品或是甜食,这些都有着极高的热量。减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。食物之烹调,减少用油。请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,“瘦得健康”才是我们的理想。
减肥食谱有很多,要选择适合自己的哦。
含嘌呤较少的食物为奶类及其制品、各种主食、蔬菜、水果等。患有甲亢的病人不要吃海带。苹果醪糟苹果切小块后加入醪糟,煮热做成带有甜酒香气的水果餐,非常适合早餐食用。
把水蜜桃肉切成两份,一份果泥,一份果粒。夜宵吃水果既不利于消化,又因为水果含糖过多,容易造成热量过剩,导致肥胖。将水果蒸着吃,不但寒性能减弱,还能使食疗效果加倍。2、芒果芒果果实营养价值极高,维生素A含量高达3.8%,比杏子还要多出1倍。芒果含有糖丶蛋白质及钙丶磷丶铁等营养成分,均为人体所必需。
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