相信每位男士都希望自己可以有完美的肌肉,除了不能少的锻炼以外,饮食也对长肌肉有很大的帮助哦。你是不是觉得很意想不到呢?那么,就来和小编一起了解了解牛肉想长肌肉应该怎么吃吧。
坚果。种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质,有益肌肉生长。比如,1杯杏仁(约合227克)就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。
豆豉和豆腐。这两种素食都有益肌肉生长,是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵,因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(约合185克)含蛋白质30.78克。
藜麦。联合国将2013年定为“藜麦年”。藜麦外形酷似大米,但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦(约合185克)含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物,可为高强度运动长时间保证能量供给。
种子类食物。亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。
接下来,还有长肌肉的饮食安排,别错过了。
早餐(第一餐):少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮) 1杯豆浆或脱脂牛奶 1个馒头(可加红豆腐) 1个苹果
午餐(第三餐):2碗米饭或3个馒头 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶(超市里就有卖脱脂奶粉)或脱脂酸奶(很难买而且贵,不过有利于消化) 1个大苹 各类蔬菜(应人而意)
训练前(第四餐):4个蛋白 1个甜马玲薯 1个柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 (以蛋白摄入为主)
训练后(第五餐):1个香蕉 半个西瓜或其它水果 1杯燕麦片如条件容许可改为宝莱的巨人增肌2000补给1杯 (以碳水化合物摄入为主。训练后碳水化合物摄入不足,机体就会动用肌肉中的蛋白质来为训练提 热量)
晚餐(第六餐):1碗面条或米饭 鱼200G或虾 尽量少用油最好清炖或蒸
第七餐:1杯蛋白饮品(如条件容许) 也可以脱脂奶粉代替
小编推荐的长肌肉方法仅供参考,具体方法要因人而异哦。
中国人的审美观和外国人很不一样。中国人跑去练肌肉的人很少,但外国人却很热衷这项运动。“健美”到底是不是“健”与“美”都能兼具?《黄帝内经》上的每一个字,都是很值得和大家分享的,比如说“肌肉解利”这四个字。“解”是讲肌肉放松的一个状态,“利
多吃蛋白质含量高的食品有益于肌肉增长。
男人练肌肉吃什么好杏仁:杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。男人练肌肉的饮食原则提高蛋白质摄入量。因此,在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质,可重建肌肉组织。红色肉类能提供脂肪给身体作为能源,使蛋白质免遭用于供能的噩运。这样可保证体内持续的丙胺酸供应,防止身体将蛋白质作为能源。
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