上班族减肥别叫外卖,推荐5日减肥食谱

很多上班族都抱怨减肥难，没有时间减肥。其实上班族只要懂得方法，也能快速减肥，并且不会反弹。

上班族减肥小妙招

那么上班族如何减肥？下面就为大家推荐一些上班族减肥的小妙招：

早晨或下午健身

一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍。

工作间隙做个小运动

很多人埋怨上班没时间做运动，这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙，可以就坐在椅子上简单动作。具体动作：坐在椅子的三分之二位置，两腿拢，自然摆放，左手放在椅子后背上，右手放在左边椅子边缘上，腰部向左边扭动，保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。

既然晚上运动有这么好的减肥效果，那具体要怎么做呢？晚上做什么运动好呢？

饭后站立

站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。

倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

转呼啦圈

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

在办公室准备些低热零食

工作会消耗你的脑力，也会消耗你的体力，让你容易感到饥饿。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增强饱腹感，避免在正餐时候进食过多。因此，平时可以带些低热的零食，如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。

保证水杯里有水

喝水能够帮助代谢，排毒，缓解便秘，有利于减肥。在工作时候，你需要把水杯放在你能看见的地方，并保证水杯里有水。在� �想吃东西时候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水习惯。

上班族减肥食谱推荐

上班族大多在外就餐或叫外卖，但餐馆或外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养，最好还是自己搭配食谱。

周一

早餐：牛奶1杯，全麦面包2片，梨子1个。

餐点：苹果1个。

午餐：快餐1份。

餐点：酸奶1杯，坚果几颗。

晚餐：红豆粥1碗，水煮蔬菜1份。

周二

早餐：蔬菜粥1碗，水煮鸡蛋1个。

餐点：香蕉1个。

午餐：快餐1份。

餐点：酸奶1杯，圣女果几颗。

晚餐：玉米粥1碗，凉拌木耳1份。

周三

早餐：玉米粥1碗，蔬菜沙拉1份。

餐点：梨子1个。午餐：快餐1份。

餐点：圣女果几颗，坚果几颗。

晚餐：红枣莲子粥1碗，凉拌黄瓜1份。

周四

早餐：豆浆1杯，全麦面包1片，水煮鸡蛋1个。

餐点：香蕉1个。

午餐：快餐1份。

餐点：酸奶1杯，黄瓜1小条。

晚餐：玉米粥1碗，水煮鸡蛋1个。

周五

早餐：蔬菜粥1碗，水煮鸡蛋1个。

餐点：苹果1个，坚果几颗。

午餐：快餐1份。

餐点：梨子1个。

晚餐：黑米粥1碗，虾仁炒西兰花1份。

想要减肥的上班族可以试试这些方法哦！