老年人减肥要遵循哪些饮食原则？
BY：大叔18岁 2024-07-16 16:19:23 863 ℃
老年人肥胖会导致高血脂、高血压、高血糖等慢性疾病，所以老年人减肥势在必行，因为老年人身体比较特殊，所以要采取安全有效的减肥方式，把握好饮食原则。
老年人减肥的饮食原则有哪些？
1、摄入足够的碘
碘是身体中不可或缺的矿物质，当缺乏时会让甲状腺功能出现减退，降低了新陈代谢的速度，同时脂肪的分解速度也会减慢。不仅不能减肥反而会导致身体越来越肥胖，所以在减肥期间要保证碘的摄入量，这样才可以保证身体的代谢速度预防了粘液性的水肿。
2、摄入充足的维生素和蛋白质
进入中年之后加强了身体的分解代谢能力，蛋白质的消化利用率也会下降，所以一定要保证充足的蛋白质摄入，这样才可以满足身体所需要的。平时可以多吃一些蛋类、牛奶、豆制品、瘦肉的含有优质蛋白质的食物，因为老年人的吸收能力已经降低，所以里面的维生素不能得到充分的利用，容易缺乏维生素，维生素可以有效的缓解身体的衰老，所以可以多吃一些应季的蔬菜和水果，必要时可以在医生的指导下吃维生素片。
3、减少食盐的摄入量
经过研究发现经常性的吃高盐类的食物会增加患上高血压以及脑中风的风险，每天控制食盐在四克以下即可，尤其是对于冠心病患者来说要控制在三克。
4、要有足够的纤维素
老年人的肠壁肌肉的紧张性已经降低，从而减弱了消化道的运化能力，容易发生便秘，可以多吃一些豆类、蔬菜水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，有利于通便，同时也可以防止动脉硬化、高血脂以及糖尿病的发生，所以老年人应该摄入足够的纤维素。
5、要减少热量，多吃蔬菜水果
随着年龄的增长，身体的组织也会出现萎缩，降低了代谢速度，老年人消耗的热量会少很多，如果保持青年时期的饭量，那么就会让热量过剩，不仅不会减肥同时也会导致身体发胖，所以要减少糖类及脂肪< /a>等含量比较高的食物。
温馨提示
老年人健康减肥 控制饮食是中老年人减肥最基本措施
控制饮食是中老年人减肥最基本的措施，采取低热能饮食，使机体总热能的摄人低于热能的消耗，迫使机体大量消耗脂肪，以达到减轻体重的目的。在饮食控制时，一般食物总量有所下降，但人体必需的蛋白质、维生素、矿物质包括微量元素必须得到充足的供给。低热能、低碳水化合物、高蛋白质饮食是肥胖症饮食治疗的原则。根据肥胖程度、年龄及机体健康状况，选用不同的饮食疗法。
老人健康减肥的方法,老年人减肥食谱
人到了老年的时候身体也是比较容易发胖的，所以人们要多方面的注意和控制饮食，因为毕竟过胖很容易照成一些疾病的到来，因此老人要想有个健康的身体减肥工作还是需要做的，这些人们要做好了，那么，那么，老年人减肥吃什么呢?下面为您介绍一些吧。老年人减肥
老年人减肥的秘诀,老人减肥的误区
中老年人发生心血管疾病的危险性大，因此，应减少食盐摄入量。运动频率中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。
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