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现在许多
准妈妈都兼任职业
妇女的角色,外出就餐的机会多,因此
怀孕的职业妇女,很难完全做到三餐正常
饮食、营养均衡。这时若能补充身体缺乏的营养素,就能获得自己和
宝宝都
健康的双赢局面。除上面的原则外,以下还有六项饮食建议:从食物中取得所需营养食物中的营养素是最自然,且对身体是最没负担的。选择好消化、易吸收的食物怀
孕中期,
子宫会压迫腹部,容易引发
便秘,最好能选择好消化、易吸收的食物。避免刺激性的食物及饮料辛辣的食物,酒、
咖啡、
浓茶应尽量避免。当然,也要绝对
禁止吸烟。最好选择清淡的食物怕胖的
准妈妈最好避免吃油炸的食物,多吃清炒或者
水煮的食物,也不要刻意
减肥。
青菜不要煮得太久,以免流失营养素。
高危妊娠孕妇,要听从
营养师的饮食建议,注意
控制血压、
尿蛋白。饮食定时定量
暴饮暴食很容易
肥胖,且对身体造成负担,但也不要因为忙碌而忽略进食。不要刻意减肥怀孕前期,建议每天摄取的
热量约1800~2000千卡;怀孕中后期至产后
哺乳期间,建议每天摄取的
热量约2300千卡。怀
孕期间,
体重正常的孕妇,至
临产前应比原先
体重增加10~13公斤,怀孕前较瘦的孕妇可增加约15公斤。孕妇每天需要的营养素a、
蛋白质蛋白质是
妊娠期需要量最大、最重要的
营养成分。母体和
胎儿身体生长、细胞修复等全得依靠
蛋白质。除此之外,蛋白质还能提供能量。正常妇女每天约需46克蛋白质,妊娠期妇女每天需要量上升到75—100克。蛋白质在肉、鱼、
奶酪、蛋、豆类中含量最高,尤其是豆类,它含有均衡的蛋白质、
脂肪、
维生素A、B、D、E以及
铁和其他
矿物质,是孕期极好的营养来源。蛋白质在谷物类如米、
小麦、
大麦和
玉米中含量也很丰富。蛋白质应在一日三餐中分开摄入。b、
碳水化合物碳水化合物分为精制的(如
白糖、
红糖、
糖浆和
葡萄糖等)和非精制的(如
大米、
面粉、豆类、
土豆等)两种,主要为身体提供能量。精制
碳水化合物能很快被吸收入
血液中,但一般饮食平衡的孕妇,不需要摄入太多的精制碳水化合物。吃得太多会使
血糖平衡失调。非精制碳水化合物含有一些不能消化的
植物纤维,它们能够维持适当的
消化功能和促进
肠蠕动,足量的纤维素可以消除
便秘,保证食物中的能量稳定有序地释放到身体中。妊娠期妇女,每日碳水化合物需要量为400-500克。c、
脂肪脂肪包括
动物性脂肪和植物性脂肪,它们对维持正常的身体功能、尤其是
神经系统的功能是必不可少的。脂肪能比同样重量的其他任何食物提供更多的能量。除了动物性脂肪和植物性脂肪外,其他食物中也会含有少量的脂肪。植物性脂肪对人体有很多益处,妊娠期间应注意多吃些含植物性脂肪的食物。d、
维生素和矿物质
维生素和矿物质也是人体中血液、组织和所有细胞在执行正常功能中所必需的物质。维生素和矿物质与其他营养素、酶等一起,在人体每个系
宫外孕湿疹怀孕的表现
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盆腔炎有什么症状怀孕三个月胎儿图统乃至每个细胞中发挥作用,保证人体的一切代谢工作处于最佳状态。矿物质不能在人体内合成,只能从食物或其他补充剂中摄取。缺乏维生素和矿物质时,会影响身体对感染的
抵抗力,可引起
贫血、
坏血病等,也会影响胎儿
骨骼发育及生长。
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同时也为他们担心,这些白领孕妇中午都吃什么呢?白领孕妇的午餐不能出现油炸食物:油炸食物对平常人来说,都是应该少吃的,对营养需求量大的孕妇来说,更不能吃,对孕妇和胎儿的身体健康都没有好处。另外对辛辣刺激性的食物,白领孕妇也要远离。另外,白领孕妇还可以在办公抽屉里准备上全麦面包,或是粗纤维的饼干,还可以带些核桃等坚果,在饿的时候,随时吃上点,也是不错的。
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