产后
营养配餐方案产后的营养追求全面丰富,也不能
营养过剩,以免
体重增加、
脂肪堆积。采用少食多餐,要补充优质的
蛋白质,保证
泌乳的数量和质量。上午:8:00
早餐鸡蛋1个+
牛奶1杯(或
豆浆1杯)10:30加餐
香蕉1根(或者
苹果1个)中午:12:00
午餐米饭1小碗+100g瘦
牛肉(或
鸡肉)+200g
青菜15:00加餐
蛋白粉1杯(也可用
脱脂牛奶代替)+
苹果1个晚上:19:00
晚餐小米粥1小碗+50g
瘦肉21:00加餐
水果+
蔬菜饮食提示:1.产后饮食中,
蛋白质的量明显增加,同时要注意多补充水分,特别是
红糖水,大量的水可以及时地带走体内的自由基,
红糖还可以补
铁补
血。2.饮食中要减少油、糖、
盐的摄入。尽量吃
植物油;少吃
甜食;不要吃得太咸,特别像李女士心脏不太好,更要减少盐的摄取,减少心脏的负担。3.为了乳汁的质量,最好不吃辛辣等刺激性食物、不
吸烟、不喝酒。4.少食多餐的好处:1)可以促进
胰岛素的分泌,使胰岛素维持在一个稳定的水平,稳定
血糖,同时胰岛素还有促进
脂肪分解的作用。2)保证全天体内营养充足,利于
产后恢复,还可以防止出现
低血糖的症状。3)不会出现长时间饥饿后的
暴饮暴食,防止了过量饮食和脂肪的堆积。5.注意饮食的多样化和全面性,不要局限在单一的几种食物上。
产后营养,产后补营养饮食的原则
另外,海带菜虽然营养丰富但热量却很低,因此还具有预防产后肥胖的作用。荤素搭配,利于营养吸收和母乳营养均衡。
产妇营养,产妇坐月子7类营养佳品,产后精选食谱,产妇营养饮食大全
一、产妇坐月子类营养佳品炖汤类汤类食物营养容易被人体吸收,并且能够促进乳汁的分泌,帮助产妇恢复身体健康。牛肉汤、猪蹄汤、排骨汤、鸡汤,等等都是非常适合产妇的。其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。鸡蛋蛋白质、氨基酸、矿物质含量高,消化吸收率高。
防止产后留斑的产后营养饮食调养
怀孕期间,受激素分泌影响,准妈妈们的脸上会出现难看的小斑点。这是正常生理反应,宝宝出生后不久,只要产后营养调养科学,就能有效预防斑点,斑点就会消退的。想做一个时尚的漂亮准妈咪,应该从哪几方面入手呢?预防产后留斑的产后营养调养白皙,彻底告别斑
Hash:102c8a2228922b5941a121c25f6f9eedf97512d7
标签:
营养
产后
【声明】本文由用户Sabah发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。