在
热量的
控制上，妈咪必须摄取足够的
热量，尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物，控制摄取热量，但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。多
蔬菜：蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收
水分膨胀，很容易使胃有饱足感。改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与
蛋白质。少油、少调味料：干面、
汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;
浓汤不仅勾芡，也会加入
奶油、
盐水等热量高的
食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。叁餐定时、定量：
早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃叁餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与
午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，
晚餐的摄取量也要降低。选择
血糖上升速度慢的食物：
血糖上升的速度若很快，
胰岛素分泌，
将血糖转变为
脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，
蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使
血糖快速地上升，而白
米饭与
白面包与
糙米、
胚芽米相较之下，升糖速度比较慢。均衡摄取各类营养素：蔬
菜水果、
碳水化合物、
蛋白质、
脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜
水果的份量应占最高。不少人以不吃
碳水化合物，只吃
蛋白质的方式来
减肥，但蛋白质负责的功能主要在修护组织，也让
哺乳的妈咪提供
婴儿充足的奶水，因此不吃
碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体
健康的结果。一个人不是每天都能够遇到一个值得爱恋的人。
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BY：Wilona 2024-07-17 20:31:47 963 ℃