运动前后喝一点矿物质饮料有益健康
BY：Rasine 2024-08-15 15:50:35 773 ℃
大家都知道运动前后应该补充一些水分，但是你知道喝哪种水才有最好的效果吗?你知道补充多少的水分最为合适吗?其实矿物质饮料是最适合运动前后喝的，目前矿物质饮料有三种都是可以帮助我们补充体内由于运动而缺失的养分的非常健康养生。
有朋友可能要说了一定喝矿物质饮料吗?喝水为什么不可以，其实在人体大量运动过后流出来的大量汗液中不仅有水还有还有钠、钾、氯、镁、钙(钙食品)、磷等矿物质。而只喝水只是单纯的补充了水分而不是补充人体的矿物质哦!
我们人体中百分之八十都是水分，大量运动流失汗水会破坏身体的内环境平衡，进而因细胞内渗透压的严重失调而造成中枢神经活动的不可逆变化。在通常的情况下如果人体失水达体重的5%就会明显影响身体活动。此时相当于机体中等程度的脱水。而我们的矿物质饮料中水的比例很是合理运动后喝一点可以补充我们体内流失的大部分营养!
之所以要喝矿物质饮料还跟电解质有关系。这是因为当健身者大量出汗后，汗水中也有大量盐分，盐分减少体内的电解质因此而失去平衡，pH值低于4.5—7.5正常值，人体汗液的比重也大大低于1.002—1.005正常值。这时候补充矿物质水也有助于帮助我们平衡身体内的电解质!
我们最简单的矿物质水就是盐水，然后就是市场超市中卖的一些维生素饮料、运动型饮料这些饮料都是可以帮助我们补充人体运动后流失的大量成分，当然这些饮料也不能多喝在运动后不能短时间内大量饮用可以喝一点来帮助补充慢慢喝补充的效果更好一些!
富含矿物质的食物_补充矿物质身体才更健康
对于停经后的妇女，富含低聚果糖的菊粉证实可提高矿物质吸收而改善骨骼健康。另有临床研究结果指出，补充含有丰富低聚果糖的菊粉可帮助改善更年期妇女的矿物质吸收并影响其骨更新标记。所以，产妇在吃含铁的食物的同时，还要吃富含维生素C的食物，红枣正是最佳补品。
打造健康身体——矿物质磷
矿物质磷广泛存在于各种食物中，因此一般人不会缺乏，但是长期使用抗酸剂或受压力，以及骨折都可能导致磷缺乏症。矿物质磷的主要作用矿物质磷是骨骼和牙齿形成与维持所必需的营养物质，在骨骼的形成过程中2克钙需要1克磷。食用指南成年人每日矿物质磷的摄入量应为8001200毫克。
打造健康身体——矿物质镁
自测你是否缺乏维生素矿物质镁，自测一下就知道了。认识矿物质镁矿物质镁也是形成骨骼的重要元素。人体内约60%的镁以磷酸盐和碳酸盐的形式参与骨骼的形成。食物中动物性脂肪含量过高时，人体对镁的吸收会受到一定影响，故要尽量少吃高脂肪的食品。妊娠期、哺乳期女性每日矿物质镁的摄入量应300350毫克。
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