打造健康身体——矿物质钾

自测

你是否缺乏维生素矿物质钾，自测一下就知道了。

□肌无力

□呕吐

□下痢

□心律不齐

说明：如果选择了大部分，就表明你缺乏这种营养素。

认识矿物质钾

矿物质钾是人体所需的矿物质元素，大部分存在于细胞内，约占总量的98%，其他存在于细胞外。钾与细胞外的钠共同维持体内酸碱平衡、正常摄入的钾大部分由小肠吸收，吸收率约90%左右，其余由尿液与粪便排出。钾是体内非常容易耗竭的元素，除了肌细胞和神经细胞以外，体内基本上没有什么储备，而钾对完成细胞正常的生理功能又是必需的，因此，必须每天补充足量的钾。缺钾容易导致疲倦。不吃主食，而吃利尿食物来减肥，失去的不仅是体重，体内的钾也会随着尿液排出，含量下降，这会造成体力减弱，反应迟钝。缺钾对人最大的伤害莫过于对心脏的影响。心脏病发作时，常是血液里钾的含量非常低的时候。缺钾是造成心脏猝死的重要原因之一。

矿物质钾的来源

矿物质钾广泛存在于柑橘类水果、海藻类食品、香蕉、香瓜、西红柿、西瓜、玉米、葵花子、土豆、蘑菇、南瓜、蜂蜜等食物中。

矿物质钾的主要作用

矿物质钾可以确保营养物质被吸收进细胞，而代谢废物被排出细胞之外。可以促进神经与肌肉的健康，维持体液平衡，放松肌肉，有助于胰岛素的分泌，以控制血糖浓度，持久释放能量，参加新陈代谢的过程，可以维持心脏的正常功能。矿物质钾有降低血压的作用。矿物质钾还参与细胞的新陈代谢和酶促反应，有助于皮肤的健康，经常食用对皮肤的保护和修复都有很好的效果。

缺失的后果：

食用指南

儿童每日矿物质钾的摄入量应为1600毫克。成年人每日矿物质钾的摄入量应为2000毫克。肾病患者不宜补充钾。空腹时补充钾会引起恶心、呕吐。轻度缺钾和慢性缺钾能口服进食的病人，应多进食含钾丰富的食物

西红柿玉米浓汤

材料

西红柿1个，玉米粒50克，橘子2〜3瓣，青豆罐头1罐

调料

素高汤、鲜奶、水淀粉、奶油、盐、味精、白胡椒粉各适量

做法：

西红柿洗净去蒂，切成小丁；玉米粒洗干净；橘子切细碎。

取出罐头中的青豆（罐中汤汁去掉)加上素高汤，放入榨汁机中打成泥浆。

在打成的浆里面加入鲜奶、盐、味精、白胡椒粉及水淀粉拌匀。

将青豆泥和所有丁粒一起煮滚，小火续煮3分钟即可。食前加奶油尤佳。

小贴士：

在将青豆泥与所有丁粒一起煮时，要注意翻挽，以免焦底。

银耳南瓜羹

材料

银耳150克，南瓜、西瓜各50克

调料

冰糖100克

做法：

银耳泡发，洗净，放高压锅中，加水、冰糖，用小火压10分钟后放气，揭开锅盖晾凉。

南瓜去瓤取瓜皮洗净，切成小丁，放入开水锅中汆熟，捞出晾凉；西瓜去瓤取瓜皮，切小丁。

西瓜、南瓜、银耳搅匀，装碗即可。

小贴士：

有毒西瓜的瓜皮上黄绿条纹不均匀，切开后瓜瓤鲜艳，但瓜子却是白的，吃起来没有甜味。

用过激素的西瓜易出现歪瓜，如两头不对称、表面有色垃等。这两种瓜尽量不要买。

用手指弹西瓜，如果听到的是“嘭嘭”声，就是熟瓜；反之，就是生瓜或是熟透了的老瓜。一定不要买老瓜，口感非常美。