这5种习惯是便秘原因，记住这几招缓解便秘，人人都需要！

冬季，是便秘高发季，很多人都会出现排便困难。其实，除了受季节影响外，便秘的出现还与我们的生活习惯有很大关系！

什么是便秘？

一般来说，"便秘"有这样几种表现：

大便次数少，每周排便次数少于3次；

大便干结，硬呈球状；

排便困难、费力，排便时间延长；

排便不尽，便后仍有便意。

不管出现以上一种还是多种表现，都属于便秘。

当然，每个人的排便规律是不尽相同的。有些人可能是4~5天才排便一次，但是没有粪便干结、排出不畅等不适症状，则不属于便秘范畴。

便秘最喜欢这些习惯

1、口渴了才喝水

平时不注意补充水分，导致身体缺水。喝水少，大便会变得干结，这样一来，会增加排便的困难。

因此，每一天都应分多次、小口补充水分，刺激肠胃蠕动，促进排便。

2、久坐不动

不喜欢运动的人，便秘的发生率更高。由于肠道的蠕动慢，缺乏锻炼的肌肉收缩无力，腹部的压力会降低，导致排便失去动力。

建议大家每周至少保持3天的锻炼，每天活动30~60分钟。

3、新鲜蔬果摄入不足

很多人都“无肉不欢”，但是不注意荤素搭配，同样是不健康的。

新鲜的蔬果中，富含维生素、纤维素等营养物质，对肠胃蠕动有很大的帮助。

不妨在日常的膳食中搭配一些蔬果或粗粮类食物，避免便秘的发生。

4、习惯性强忍便意

强忍便意会导致便意“消失”，过后想排便就难了。

久而久之，肠道会失去对排便的敏感性。所以，想要排便通畅，一定不要硬憋大便。

5、排便爱看手机

年轻人习惯排便看手机，而部分中老年人则会看书或看报。

其实，这些坏习惯会影响排便的通畅性。此时，人的注意力被其他物品吸引，加上排便的姿势久久不改变，就会出“问题”了。

有研究表明，蹲坑时间超过3分钟就会导致肛部的静脉充血淤血，从而诱发痔疮。

促进排便小技巧

1、多补充水分

体内水分不足会令大便干燥，无法顺利排出。

要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约3升的水。

2、坚持按摩

三餐后顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道蠕动。

3、多摄入粗纤维食物

比如玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些粗纤维食物都具有很好的通便作用。

艾灸调 便秘，一排到底很轻松

中医认为过食辛热，饮水不足，血亏阴虚皆可导致肠道津液不足，失去对粪便的濡润滑利；情志不舒，悲伤忧思，忽视定时排便，久卧少动导致气机郁滞，不能宣达，传导失职；痔疮、肛裂患者，久忍大便不泄，导致通降失常，或脾虚气弱传送推导无力，肾虚精耗不能蒸化津液，润滑肠道，使粪便当出不能出。

艾灸天枢，足三里等胃经的重要穴位，能对机体起到双向良性调节作用，起到疏通经络，调理气血的好处，从而有效缓解便秘。