孕期饮食吃什么最“给力”

怀孕期间的孕期饮食需要大量的营养物质，只有这样才能孕育健康、聪明的宝宝，而且合理孕期饮食还可以帮助孕妇更好的预防各种孕期常见病以及不适症状。同时专家提醒孕妇，在怀孕期间千万不能有偏食、挑食的习惯，否则的话很容易导致营养摄取不全面，因而影响到胎儿的正常生长发育。那么对于孕妇而言，孕期饮食吃什么最“给力”呢?

1.绿色食物

专家特别提醒，在平时生活中孕妇应该尽量多吃些绿叶类食物，这类食物中含有大量丰富的维生素。最重要的是，在这类蔬菜中都含有大量丰富的叶酸，而正常情况下孕妇应该在怀孕前的三个月就开始补充叶酸。叶酸的补充不仅可以帮助孕妇缓解各种妊娠反应，同时还可以帮助胎儿更好的预防血管神经先天性畸形，从而保证胎儿正常的生长发育。

绿叶蔬菜有很多，生活中常见的有羽衣甘蓝、莴苣和菠菜等，这些食物中所含有的维生素A、c、k、叶酸和铁等营养物质都对孕妇以及胎儿十分健康有益。

2.粗粮

孕妇在怀孕期间对于各种粗粮类食物也是需要适量多吃的，因为在各种粗粮食物中含有其他食物中所没有的营养物质。而且大部分孕妇在孕期很容易出现有便秘的情况，这与激素的增长以及运动的缺乏都有着很大的关系，而在粗粮类食物中都含有丰富的粗纤维，这种物质可以促进肠胃蠕动从而起到治疗以及缓解便秘的作用。

粗粮类食物有很多，最常见的就是红薯，专家指出这是一种健康的可以替代土豆的食物，其中所含有的丰富维生素a和c以及大量的膳食纤维都对孕妇十分有利。

3.水果

孕期饮食中各种各样的水果也是必不可少，在所有的水果中都含有丰富的无机盐、矿物质、维生素、果胶等成分，而这些营养物质都对胎儿的生长发育以及孕妇的健康十分有帮助。比如像蓝莓，在这种浆果中含有大量的维生素C、锰，除此之外还有丰富的抗氧化剂，这些营养物质对于孕妇而言是极其需要的，并且� �胎儿而言也水分关键。

除此之外孕妇还可以多吃些苹果，其中所含有的纤维和维生素c不仅可以为孕妇补充营养，同时还可以预防以及治疗便秘等症状。

4.坚果

孕妇的日常饮食中坚果类食物也必不可少，可以说各种各样的坚果是一个快速的蛋白质来源，除此之外在杏仁中还含有丰富的维生素E和锰。除了坚果类食物之外，孕妇还应该多吃些全谷物类食物，其中含有的高纤维和叶酸对胎儿以及孕妇都十分重要。

其实孕期饮食最重要的就是营养、合理、科学，只有做到这些便可保证孕妇获取到充足的营养，除此之外还可以保证胎儿正常、健康的生长发育，直至降临。