穴位按摩减肥的方法是怎样的,不同肤色的人群的减肥窍门,运动瘦身的方法有哪些

一、穴位按摩减肥的方法是怎样的

追求完美身材，是每个人向往的。市面上减肥的方法很多，如减肥茶、减肥药、健身房锻炼等，有些可能会有副作用，另外成本也有点高。那么，怎样的减肥方法好，成本低又无副作用呢。中医养生专家指出，不妨进行穴位按摩来达到减肥的目的，不仅可减肥瘦身，还能达到保健养生目的，可谓一举两得!

1、上脘穴。功效：为食道减负。上脘穴的最大功效就是刺激肠道蠕动，经常刺激此穴位，是对食道的最佳保护，可避免饮食过快，造成食物淤积于胃部，产生消化不良，从而导致体重上升。该穴位置：在胃的上部，肚脐上方5寸的位置。将食指和中指并拢，按照顺时针方向按揉上脘穴3分钟，就可以达到刺激穴位的目的。在为自己准备早餐时，就可以随手按压此穴位。

2、中脘穴。功效：加快胃蠕动。常刺激中脘穴，胃部蠕动会加快，还可提高人体免疫力。该穴位置：肚脐上方4寸的地方。除了按摩此养生穴位外，还可以将姜切薄片熏烤，让姜汁通过热度渗入皮肤，刺激中脘穴。

3、下脘穴。功效：让毒素不滞留。下脘穴掌管食物由被初次咀嚼到真正消化的中转过程。如果此处不通畅，容易让体内毒素逐渐增多，造成小腹、臀部或者大腿处的脂肪堆积。该穴位置：在肚脐上方2寸处。不妨每日用双手大拇指轮流按压此养生穴位，让食物顺利完成初步切碎，到彻底消化的全过程。

4、旋揉肚脐。一手四指并拢，利用四指指腹稍微用力压，沿着肚脐周边左右各揉10下。除了按摩，平时还应适当做运动，比如散步，可以根据自己的需要，选择慢速、中速或者快速。散步可以平和气血、舒活筋骨，为减肥打下长久的基础。

5、按摩足三里。足三里穴位于膝盖外侧下方一横指处，按摩足三里，可以防治多种疾病，起到调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿、通经活络等作用。用指腹反复按揉此穴100次。

二、不同肤色的人群的减肥窍门

1、肤色暗淡泛黄。肤色发黄，整个看起来都会比较暗淡无光，而且感觉上也疲惫不堪。这样的人在工作上也经常会出现注意力不集中，身体不舒服等症状。这主要是由于肝脏不适引起的，因为肝脏是帮助整个身体排出毒素的工具，当我们因为饮食不当或者是超负荷工作等等造成肝脏虚弱时，就会出现这种现象。这个时候如果选择了错误的减肥方式，那么肝脏很容易面临更大的危险。所以多吃一些养肝的 食物，注意休息并且加强锻炼，每天早上喝一杯新鲜的柠檬水，经常去户外散心也是不错的选择。

2、脸色潮红出油。如果觉得自己的皮肤总是出油并且面部有泛红的情况，这很可能是你的消化系统出了问题。这样的人经常在吃一些刺激性的食物后会出现皮肤发炎的情况，所以补充营养和钙质就成了他们瘦身的重点，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，多喝清淡的汤类，为身体补充足够的维生素和矿物质，才能让身体机能得到全面的恢复。

3、皮肤苍白干燥。肤色苍白干燥或者出现红血丝，情绪总是比较低落，这很可能是因为身体中存有一些毒素并且缺乏维生素C。这个时候我们要补养的重点就是维生素和钙铁锌这几种矿物元素，多吃一些具有排毒作用并且营养素特别丰富的食物，例如草莓、香蕉和鸡蛋，这些都是帮助身体恢复健康的营养食物。

4、皮肤发黑脸部臃肿。一般皮肤发黑并且体态臃肿的人，主要是因为日常的生活不规律并且长期压抑引起的。想要瘦身就必须要恢复正确的作息并且调节情绪，多吃一些滋养的食物帮助身体清除毒素，坚持适当的有氧运动让身体大量的排汗也是非常重要的减肥方法。

三、运动瘦身的方法有哪些

　1、游泳瘦身法

在各种瘦身方法中，最安全有效的瘦身手段是运动;而在各种运动中，最理想的瘦身运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、慢跑瘦身法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

　3、变速跑瘦身法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

　4、跳绳瘦身法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇瘦身效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

四、饮食瘦身有哪些方法

1、享用中式蒸煮法烹调之食物

水煮菜瘦身法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等等，晚上只吃一个橙子。

2、用低脂植物油炒菜

低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为瘦身者摄取动物性蛋白质的首选食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油腻

例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在瘦身的人，也能毫不担心地尽情食用。