健身后别忘补充营养
BY：Jewel 2024-07-21 12:19:11 1789 ℃
25—35岁这个阶段通常是精力最旺盛、体力消耗最大的时期。特别要增加蛋白质、维生素c的摄取，尤其是抽烟、喝酒的人需要更多的维c，因为饮酒与吸烟会增加维生素c的代谢。
35—45岁这个时期人体的最大摄氧量、心肺功能和肌肉力量开始下降，也容易开始出现心脑血管疾病，除了继续补充蛋白质外，需要更多的纤维素和维生素b族。
45岁以后由于新陈代谢的降低，可以适当降低整体热量的摄入，但需要摄入更多的蛋白质和钙质。由于免疫力下降，还需要服用额外的抗氧化剂。
孕期女性为保证胎儿的发育，需要特别补充蛋白质和叶酸。点击浏览更多精彩内容
皮肤干枯、皱纹增多、指甲褪色、骨质疏松、免疫力降低、身体产生各种病变甚至癌症。很多健身者虽然把金钱和时间、精力都投资在锻炼上面，但很长时间过去了还是看不到明显的体力提高和形体的改变。这说明，他体内产生细胞的数量和速度赶不上细胞老化和死亡的速度。为了在运动后使身体及时地恢复和提高，我们的身体每天需要至少16种维生素、70种矿物质、12种氨基酸和3种必需脂肪酸。但由于种种原因，我们几乎不可能从平时所吃的食物中获得所需要的所有营养素。此外，35岁以后，由于整体激素水平的下降，人体对很多营养素的吸收开始下降，尤其是一些矿物质，所以即使饮食和原来一样，也容易出现营养不良，加速身体的老化。为此，我们为你提出以下建议
青少年（25岁以前）青春期对钙和铁的需求比生命中任何阶段都多，因为骨头的成长与骨质的密度主要在这个阶段形成。在这个阶段，体内的血液容量与肌肉正大量增加，铁质是合成身体血红素与肌红素的必要物质，需要充足供应。另外，还要补充更多的氨基酸和糖类。
健身后补充五种营养物质更有利于健身
现在我们越来越多的人都是比较关注我们的身体健康的，所以我们很多人都是会选择运动的，但是你知道吗，其实在运动过后我们很多人都是应该补充一些营养物质的，下面我们就给大家说说运动之后补充哪些营养物质更健康呢?一、28%的运动者缺乏维生素E：每天需
健身后别忘补充营养
25—35岁这个阶段通常是精力最旺盛、体力消耗最大的时期。特别要增加蛋白质、维生素c的摄取，尤其是抽烟、喝酒的人需要更多的维c，因为饮酒与吸烟会增加维生素c的代谢。35—45岁这个时期人体的最大摄氧量、心肺功能和肌肉力量开始下降，也容易开始出现心脑血管疾病，除了继续补充蛋白质外，需要更多的纤维素和维
运动健身如何补充营养 合理补充饮食需求
运动离不开饮食营养。人们在运动中，会消耗一定的碳水化合物、脂肪、蛋白质以及维生素和水，而这些物质主要来自于饮食，只有吃好、喝好才能保证身体各部位正常运转，保证良好的运动效果。运动项目与饮食密切相关每种运动都有不同的饮食需求，合理科学的饮食才会使运动的效果事半功倍。
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