通过身体的基本测试 识别自己的老化程度

通过身体的基本测试，识别自己的老化程度?测试身体老化程度的目的就是为了让自己的身体年轻于自己的年龄，这样才会长寿，这样才会在看上去很年轻，很有活力。这样的状态是我们生活中每一个人所追求的目标。那么我们该如何识别自己的老化程度，只有很好的判断后我们就可以及时尽早的通过锻炼身体保持自己的年轻活力。

那么我们该如何识别呢，一起看看：

1、最简单的测试方法是自测者双手下垂紧贴身体两侧

，闭上眼睛，用一只脚站立，然后根据保持站立姿势的不倒时间来判断自己的老化程度。判断标准：9.9秒，男性生理年龄为30～35岁，女性生理年龄为40～49岁;8.4秒，男性生理年龄为40～49岁，女性生理年龄为50～59岁;7.4秒，男性生理年龄为50～59岁，女性生理年龄为60～69岁;5.8秒，男性生理年龄为60～69岁，女性生理年龄为70～79岁。未达到标准者，老化程度偏快，即生理年龄高于实际年龄。

2、也可以通过测试身体各项指标

，比如腰臀比——测脂肪指标腰臀比(WHR)是反映身体脂肪分布的一个简单指标。标准的腰臀比为男性小于0.8;女性小于0.7，测量时一定要采取站姿。据美国运动医学学会1997年推荐的标准，男性腰臀比>0.95和女性腰臀比>0.86是心血管疾病发病的危险性数据，要引起高度重视。

3、可以通过屏气时间——

测肺脏功能，深吸一口气，然后屏气，时间越久越好(一个年满50岁的人，约为30秒左右)，再慢慢呼出。

4、也可以测试脉搏——

测心脏功能，将3次脉搏数相加，减去200再除以10，即(脉A+脉B+脉C-200)/10，若所得结果为：0～3，说明心脏功能强壮;3～6，说明心脏功能良好;6～9，说明心脏功能一般;9～12，说明心脏功能差;12以上，应及时找医生诊治。

5、也可以放通过仰卧起坐——

测体力，30岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为40～45次;40岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为35～40次;50岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为25～30次;60岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为15～20次。

6、最方便的就是爬楼梯——

测体力和腿力，如一步迈两级台阶，能快速登上5层楼，说明健康状况良好;一级一级登上5层楼，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错;如果气喘吁吁、呼吸急促，说明健康状况较差;登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。

所以综上所述，测试自己的老化程度基本都是通过生理测试和体能测试来确定自己的身体健康情况。如何身体老化的程度很快的话，说明在生活中您的体质比较差和精神压力比较大。所以说要想活着年轻，神气是最重要的，只有这样的身体上力行，精神上快乐，这样才能让自己快乐健康，最终长寿。