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可爱的宝贝就要出生了,准
爸爸也必须精神抖擞地进入状态。配合
准妈咪
科学健康地度过
孕期,呵护胎宝贝得到很好的成长和
发育,让每一天都在充实的
爱心行动中度过。这样,宝贝就会在杂而不乱、有条不紊中来到你和准妈咪的生活中。7:00AM床头的小
闹钟准时奏起了
音乐,准爸爸睁开朦胧的睡眼,轻轻地推醒沉睡中的准妈咪,新的一天开始了!对准爸爸的提示:准妈咪到了
孕晚期,由于胎宝贝已经长得很大了,行动起来很不方便,睡觉通常只能保持一个姿势,这时准爸爸可以根据准妈咪的需要提供一些必要的帮助,如帮准妈咪
翻身或帮她起床。7:15AM快速洗漱后,给准妈咪和自己做一顿丰盛的
早餐。一杯鲜
牛奶,2片全麦
面包,一个
煎蛋,一个新鲜的
苹果。既有营养又很简单,只用十分钟就OK。对准爸爸的提示:准爸爸做早餐时,可以有各种各样的组合,比如
豆浆、煮
鸡蛋或粥这样比较中式的早餐也很好。最适合准妈咪的
美食是富含基本营养素而低脂的食物,主要是新鲜
水果、
蔬菜、粗制谷物、非内脏的
肉类,均衡健康的
饮食可以保证准妈咪有充分的营养供应。除此之外,准爸爸还应养成良好的烹调习惯——做菜前把
肥肉去除;尽量用蒸、煮、拌、烤的方法;尽量少用油。7:45AM吃完早餐,用便餐盒给准妈咪带好全天的小
零食。一般是几片全麦饼干,两个新鲜
水果,两杯
酸奶和一些坚
果干果。毕竟担负着两个人的需要,适时补充是必需的。对准爸爸的提示:准妈咪的饮食应该科学安排,除了上面提示的较适合准妈咪的食物,准爸爸一定也要知道不适合准妈咪的“食物
黑名单”,以免让准妈咪
体重增加太多或
脂肪含量过高,影响她和胎宝贝的健康。这些食物是——肥肉
甜食烧烤软饮料水果罐头含糖调味品刺激性食品8:00AM准时去上班。如果准妈咪身体不太好,准爸爸考虑打车上下班或亲自开车送准妈咪上下班。10:00AM干活干累了,可以把别人发来的
搞笑短信发给准妈咪,顺便提醒她该补充点营养了,全麦饼干、
酸奶和水果都可以。12:00AM终于到吃
午饭的时间了。先给准妈咪打个电话,问问她感觉怎么样,建议她吃完
午餐后可以小憩一
会儿,休息的时候把腿架高一点儿,这样促进
血液回流,可以预防孕期常见的
静脉曲张。对准爸爸的提示:在
怀孕后期,随着
子宫一天天增大,准妈咪的
下腔静脉受到挤压,使下身回流到心脏的
血液运行不顺畅,因而使静脉扩张,血液淤积在皮下的
血管中。所以准妈咪在办公室
久坐时,最好半个小时站起来走动一下,使脚部得到活动。条件许可时,最好把双腿抬起放在
桌子上,久站时则要不时地调整姿势。15:00PM再发个短信提醒准妈咪
下午茶一定不能省略,不管别人有没有这个习惯,准妈咪一定需要补充能量了。对了,还得吃
钙片,工作再忙,这点时间总要抽出来的。对准爸爸的提示:准爸爸需要知道,准妈咪在孕期中可能会有某种
维生素或者
微量元素缺失的情况,如缺
铁、
缺钙,可以适当补充相应的营养补剂。但必须经过
医院的检测确认到底缺哪一种,再有目的地去补。最好征求医生的意见,或请医生开一些营养补剂,这样更科学合理安全。如果确认需要补充,准爸爸就得适时提醒准妈咪及时补充。18:00PM为自己和准妈咪做一顿丰盛的
晚餐,一道
棒骨汤,
紫甘蓝、
黄瓜、
小西红柿、绿色果椒等新鲜蔬菜做的
大拌菜,
油焖大虾(少放油),
菠菜炒鸡蛋,听起来都直
流口水。对准爸爸的提示:最好不让准妈咪在
厨房里久留。国内外有关研究表明,粉尘、
有毒气体密度最大的地方,是生活中天天都离不开的厨房。这里对人体极为有害的气体,要比室外高出好多倍。如果厨房通风不良,对准妈咪危害就更大了。因为,它们会通过
胎盘屏障进入到胎宝贝的体内,干扰胎宝贝的正常
生长发育。所以,准妈咪尽量减少在厨房的停留时间。20:00PM看完
电视新闻,和准妈咪到外面的林荫路上散
散步,一天中最惬意的时光来了。对准爸爸的提示:散步是一项很适宜准妈咪的
运动,它温和安全,既能增强准妈咪的身体素质,又可观赏自然景色还可以解除心里对
分娩的各种担心,可谓是一举三得的好方式。可是很多准妈咪喜欢在闹市街头散步,觉得热闹好玩,但往往这些地方机动车辆密集,排出的
尾气中含有大量的
一氧化碳、铅及氮和硫的氧化物。
一氧化碳与人体
红细胞中的
血红蛋白牢固结合,引起
身不适、
肌肉酸软及
头晕目眩等;特别是尾气中的铅被吸收到准妈咪血液后,可以通过胎盘屏障进入胎宝贝体内,影响大脑的发育。所以准妈咪最好不要在闹市街头散步。在幽静的绿荫路上散步是最好的选择,如果能经常置身于绿色
葱茏的森林里就更好了。因为这里的空气特别新鲜,含尘量要比闹区低30%以下,
噪音也低20分贝以上。可使准妈咪的
心情变得舒缓、平静,对腹中胎宝贝的生
长发育十分有利。21:00PM散步回来,上上网,和准妈咪一起看看专业杂志,对
孕产知识和
育儿知识充电是一个准爸爸必备的工作呀。再有时间,还可以列一列周末购物的清单和出游需要准备的东西。21:30PM给准妈咪做放松按摩,和胎宝贝说
说话。对准爸爸的提示:做按摩对准妈咪来说是一种理想的放松方式。它能刺激皮肤内的神经末梢,增进血液循环,缓解肌肉
疲劳,使全身产生一种舒适健康的感觉。按摩时可以放一些舒缓的
轻音乐,这种氛围无论对准妈咪还是对准爸爸都是非常放松的。和胎宝贝说说话也是
胎教的一种方式,给胎宝贝更多的刺激
宝宝会成长得更好,而且也让他更熟悉爸爸的声音。22:00PM督促准妈咪先用
温热水
舒舒服服地泡个脚,再鼓励她喝上一杯
牛奶,看着她甜甜地进入梦乡。万岁!自己的私人时间到了,急忙把自己喜欢的书拿出来继续过瘾。当然,趁这个时候加加班也是常有的事,有了宝贝工作更得努力了。对准爸爸的提示:有些准妈咪先前一直习惯于半夜才睡觉,怀上胎宝贝后还不能改变这个坏习惯。这样不仅会打乱
生物钟的节律,而且使只有在夜间才分泌
生长激素的垂体前叶功能发生紊乱,因而影响胎宝贝的生长发育,严重时还会导致生长发育停滞;而且,准妈咪也会因大脑休息不足而使
脑血管长时间处于
紧张状态,从而出现
头痛、
失眠、烦躁等不适症状,诱发
妊娠高血压的发生。既损害自己的健康,又影响胎宝贝的发育。所以准爸爸应该想尽办法让准妈咪能够及时睡觉,使身体的生物钟建立正常规律。23:00PM冲个舒舒服服的热水澡,睡在温暖的大床上。好惬意的一天!特别时间:周末这两天对
上班族来说是最开心的时刻。用一天的时间购物,做了准爸爸以后才发现家里需要添置的东西特别多。另外一天就留给自由自在无拘无束的
大自然了,给自己和准妈咪补充一点氧气和动力,给下周的生活
加加油。过来准爸爸经验谈——王恒:刚做准爸爸的时候发现要做的事特别多,焦头烂额的。后来就想了一个办法,把要做的事放到每一个时间点上,到时间就按计划去做,然后一切就尽在掌握了。李来洲:我觉得做准爸爸时辛苦一些,多
太太和宝宝做一些事情,让她们的状态都比较好,这其实会为以后省很多事,比如孩子身体素质好,就会少生病,就不会分散很多精力了。顾江涌:希望每位准爸爸都能体谅准妈咪,多给她们关怀,这是我的经验。爱可以战胜困难,两个人的感情经过洗礼也会越来越好的。(文/许翔)
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