孕前女人急需的营养

BY：Kaitlyn 2024-08-17 20:15:59 740 ℃

　　孕前女人急需的营养

　　尽管人们越来越在意膳食均衡，美国还是有近一半的妇女无法从每天的饮食中获得全部必须的营养。最新出版的《McCall＇s》列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质，以及最佳用量和摄取途径。

　　1.叶酸400，微克／日

　　最佳来源、甜菜、椰菜、强化麦片

　　2.维他命B6，1.5毫克／日

　　3.维他命C，75毫克／日

　　最佳来源、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

　　4.维他命E，23个国际单位，15毫克／日

　　最佳来源、葵花油、红花油、榛子、葵花子

　　5.钙，1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日

　　最佳来源、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

　　6.铁，15毫克／日，50岁以上10毫克／日

　　最佳来源、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎

　　7.镁，320毫克／日

　　最佳来源、豆腐、杏仁、葵花子

　　8.锌，12毫克／日

　　最佳来源、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

现代社会生活节奏加快，女性角色所面临的挑战和压力也越来越多。繁忙的工作和生活让很多女性无暇顾及自身健康，出现营养不良的症状，并影响容颜与健康。下面5种保持女性美丽的营养素，你缺了哪一种？【叶酸】每日摄入量400微克叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬

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西红柿上榜理由：餐桌上的美味，迷人的外形，鲜嫩的色泽，很多人都喜欢食用，其实西红柿不但味道鲜美，还具有一定的“药效”。西红柿中含维生素c，可以预防感冒，而大量含有的番茄红素，是一种让番茄变红的天然色素，有抗氧化损伤和软化血管的作用。马铃薯上

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