3天减肥食谱,不同体质瘦身有良方美食
BY：Hana 2024-07-17 06:53:29 652 ℃
日常生活中，不少人们肥胖是因为虚胖，这种肥胖是比较好减的，但前提是要找到适合自己的最佳减肥方法，那么虚胖要如何才可以快速减肥呢?下面为大家推荐三天减肥食谱，实胖虚胖都能瘦哦。
如何区分自己是属于实胖或虚胖呢?
虚胖体质：
（2）脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。
（3）手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。
（4）身体容易疲累。
（5）食量不大，东西吃得并不多。
（6）解出的尿液颜色清淡。
实胖体质：
（1）外表看上去比较多肉，比较壮实。
（2）脸色较为红润。
（3）平时吃得多，而且很容易又感觉肚子空空，又想吃了。
（5）经常感到口干舌燥。
无论是虚胖还是实胖，很多时候都是因为饮食不够均衡。今天编辑给大家带来一个三天减肥食谱，实胖虚胖都能得到很好的调节。
第一天
午餐：金枪鱼罐头“用矿泉水或纯净水浸泡”半罐，烤面包一片，水煮鸡蛋一个，苹果一个，茶一杯
晚餐：水煮“白菜花半棵，扁豆十根，肉两片，红葡萄十粒”，苹果一个，白粥一碗
第二天
早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，茶一杯
第三天
早餐：苹果一个，梳打饼干两片，白粥一小碗
午餐：烤面包一片，煮蛋一个，奇异果一个
晚餐：清煮 文鱼一小条，红葡萄十粒，水煮白菜花半棵，香蕉半根，茶一杯
饮食小提示：
解决因吃盐含钠过多引起的水肿胖，首先执行的饮食菜单就是多吃富含钾质的食物。因为钠和钾在体内存在一定的比例，当钠多钾就少，相对钾多纳的含量就少了。而且钾还有维持内分泌恒定及淋巴血液循环顺畅的功能，对生长及修护机能来说，它可是个不可或缺的营养素哦。
马铃薯：
含有丰富钾质及维他命c，烤一烤食用，热量更低喔。胡萝：
新鲜蔬菜皆有丰富钾含量，如一杯胡萝汁就有近800毫克的钾。酪梨：
和香蕉一样吃起来要有点艺术，因为它不只钾多，蛋白质、脂肪、纤维质多，热量卡路里也较多。香蕉：
虽然卡路里有点高，但它的钾特多，而且脂肪很低，可以自己取舍一下。橘子：
不仅钾多维他命c也多，打成汁喝不只瘦还美丽动人。豆类：
青豆、碗豆或扁豆，不只是钾，蛋白质含量比其他植物性食物还高。一日三餐减肥食谱,儿童减肥饮食搭配食谱儿童健康减肥食谱肥胖儿童一周减肥食谱
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