十条备忘录教新妈咪预防产后腰痛

很多妈咪都会有这样的体验，自从宝贝生下来不久，年纪轻轻的就得了以前认为老人才有的腰痛病。严重的时候疼得腰弯不下不说，睡觉都成问题。可自己还得给宝贝喂奶，再疼也不敢吃药止痛，为了宝贝，只好一天天地强忍着…为什么产后腰痛会找上自己？有什么办法可以不吃西药就能使腰痛减轻一些，乃至治好产后的腰痛呢？

产后腰痛3大类型

淤血留滞型：

因为产后恶露排出不畅，淤血阻碍气血流通而引起腰痛。

断定法：

痛处固定。

胀痛或像针刺一样痛，活动后稍缓，或随同下腹疼痛。

舌边和舌尖有时能见到青紫色淤斑。

产后腰痛类型

寒湿痹阻型：

产后气血不足，体质衰弱，身体的抵御力差，如果防护不周，寒湿邪气就会乘虚而入，痹阻经脉而引起腰痛。

断定法：

疼痛比较激烈，腰像断掉一样疼，而且活动起来很僵硬。

风吹和受凉疼痛会加剧，相反保暖和热敷可以减轻苦楚。

舌质淡白色、舌面潮湿。

肾虚血亏型：

中医讲“腰为肾之府”，肾的问题首先反应到腰部。女性子宫的功能也与肾息息相关，分娩时竭力一定要损伤肾气，本来肾气不足的人损伤就会更显着。同时分娩失血过多，就会导致肾虚血亏，脉络失养而引起腰痛。

断定法：

腰痛绵绵不休。

腰膝酸软无力，活动后加重。

头晕耳鸣、面色黄白、手脚麻痹、心慌气短、失眠多汗。

舌质呈淡白色。

预防产后腰痛10条备忘录

备忘1：均衡合理地进食。多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含钙、维生素C、D和B族维生素食物，增长素食在饮食中的比例，避免因为骨质疏松而引起腰痛。

备忘2：不要贪图安逸过多躺卧，产后要尽早下地活动，可作一些简单的家务，避免体重增长而增大腰部的包袱。

备忘3：保持充足睡眠，床垫不宜太软，经常更换卧床姿态，并以侧卧为好。

备忘4：避免提过重或去拿过高的物体，注意动作不要过猛。取东西时要靠近物体再用力，避免姿态不当闪伤腰肌。

产后姿势不对可能引发腰痛

备忘5：产后不要过早跑步、走远路，要劳逸联合。

备忘6：穿轻便柔软的鞋子，不要过早地穿高跟鞋，以免增长脊柱压力。

备忘7：必须需要长时间站立时，交替性让一条腿的膝盖略微曲折，让腰部得到休息。

备忘8：经常活动腰部，使腰肌得以舒展。从产后两周开始，在保健医生的指点下做增强腰肌和腹肌的活动，增强腰椎的稳固性，如做仰卧起坐动作。

备忘9：瑜伽功对腰部的磨炼很有效。

备忘10：平时注意腰部保暖，特别是气候变更时要及时添加衣物，避免受冷风吹袭。