孕期：一起聪明补铁吧
BY：Glenna 2024-07-16 23:37:56 902 ℃
一起聪明补[铁]吧！
均衡饮食：透过多种食物帮助、不偏食，可以增加铁的平均摄取量。
避免和钙质同时摄取：我们建议孕妇们每天应补充奶类1`2份，奶类属于高钙食物，会抑制铁的吸收，最好和高铁质的食物错开时间摄取，可以分别提高钙与铁的吸收率，所以选择奶类制品建议不要执着于[高铁高钙]。
一天1份红色瘦肉类：红色肉类富含血铁质，肠胃吸收利率佳，一天1份(约1两重)不但可以补充铁质，也不用担心脂肪过量。
餐后一份水果：维生素C是铁的好朋友，所以在餐后来一份含丰富维生素C的水果，可以大大提升铁的吸收率喔！例如：芭乐、奇异果、柠檬、小番茄、柑橘类等等，而且还能摄取组织质，帮助肠胃运动喔！
增加全壳类及豆类摄取：提高摄取频率与摄取量，并配合烹调，可以弥补其利用率低的问题。虽然黄豆的植酸含量高，但其加工过程可以去除绝大多数的植酸，反而有助于铁的利用率，所以黄豆发酵产品如纳豆、味噌，以及以葡萄糖酸凝固成的盒装豆腐，都有较好的铁吸收率。
多摄取深绿色蔬菜：蔬菜中虽然含有草酸、植酸等阻疑铁质吸收的成分，但是若在烹调前先把蔬菜以沸水川烫后再炒，或加柠檬汁，也能增加身体对铁的利用率！
减少咖啡与茶的摄取：咖啡与茶当中所含的单宁酸会抑制铁在肠道的吸收，如果真的要饮用，建议在饭后2小时再喝。
适当补充铁剂：怀孕妈妈在必要时建议咨询医师及营养师意见，增添铁补充剂。
孕妈咪们，准备好成为元气[铁]娘子了吗？
孕期补铁食谱大全 孕期补铁注意事项
孕期补铁注意事项1、不宜过量。铁元素对于孕妇和胎儿的健康来说确实十分重要，但是孕期补铁的话还需要注意不宜过量，孕期补铁要注意适度，根据孕妇自身情况而定适当进行铁元素的补充，孕期过量补铁的话易产生反作用的效果。孕期补铁还要注意不宜与钙元素同时进补哦，据了解，钙元素会影响到铁元素的吸收，所以孕妇孕期补铁的同时是禁止补钙的哦。
孕期吃什么补铁呢,孕期补铁有讲究
一、孕期缺铁的3大危害1.对孕妇的危害铁是生产人体红细胞的主力军，准妈妈倘若缺铁，那么就会引发贫血，便会有头昏，无力，心悸等现象，导致血压飙升，损害心脏健康，甚至在生产时还会引发各种合并症。2.对胎儿的危害胎儿同样需要足够的铁来支持，倘若补充不足会直接抑制成长，造成宫内氧气不足，
孕妈巧补铁,远离孕期补铁误区
很多女性朋友在孕检的时候被告知有贫血的症状，这让准妈妈非常的担心。缺铁性贫血是最常见的情况，那么准妈妈们该如何补铁补血呢?下面我们就为准妈吗们支几招，让你远离缺铁性贫血，快来看看吧!1、多吃富铁食物经常吃一些动物的内脏，如肝、心等，还有红色
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