月子期间,是新妈妈的敏感脆弱期,一方面,要给宝宝哺乳,另一方面,新妈妈在生产时消耗了大量的能量和流失血液,月子饮食,在这个时候显得尤为重要了。
1、饮食种类应丰富,注意搭配。要注意荤素和粗细的搭配,丰富食物种类,这样既能保证营养丰富,还能促进肠胃蠕动,预防便秘的发生。月子妈妈的饮食虽有禁忌,但也不要过分禁忌,适当的吃些蔬菜和水果时可以的。
产后饮食
2、少量多餐。月子妈妈每天可吃5-6餐,以补充分娩时的消耗。并且为哺乳和抚育宝宝做好能量和营养的储备。但吃东西要有所选择,不能贪吃。
3、食物的口感要松软易消化。无论是粥还是饭或者菜都要比正常饮食的情况下要松软一些。肉类和蔬菜尽量煮熟烂,苹果等水果可以榨成汁来喝。油炸食品或带坚硬外壳的不容易消化的东西最好不要食用。
4、生冷、硬的食物不能吃。分娩后吃硬食容易伤害牙齿,吃生食容易引起感染,吃冷食会刺激口腔和消化道,因此,月子妈妈暂时不要吃这些东西。
5、不能吃太咸或过辣的食物。月子期间吃太咸不利于水肿的消退,辣椒、花椒等性燥热的食物容易引起上火,增加身体的不适。
6、不能吃回奶的食物。有些食物有回奶的作用,月子妈妈不能吃,如大麦茶和韭菜等等。
靠母亲哺乳的婴儿,其生长发育所需的营养来源都来自于母亲的乳汁,因而母亲一定要保证自己的乳汁充足、营养丰富,为此饮食上就必须注意营养全面,特别是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富。
月子饮食
如果缺乏这些营养要素,不仅会给母亲的体质带来不利的影响,还会使乳汁分泌量大为减少,直接影响婴儿的生长发育。
哺乳的妈妈多吃肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类等食物。
蛋白质的来源:牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等。
钙的来源:牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤。
铁的来源:肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等。
维生素的来源:糙米、小米、玉米、黑米、米糠、豆类、蔬菜、水果。
多食用汤水,肉汤、骨头汤、鸡汤、鱼汤和粥类,促进乳汁分泌。
烹调方式多用煮和炖,少用油炸。
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