中老年的健康养生经

第一章：中老年生活为什么宜有规律？

第二章：有益中老年健康的起居习惯

第三章：老年人饭前吃水果较好

第四章：老人多晒太阳 可防行动迟缓

健康是人生中最宝贵的财富，而终老的健康却存在许多隐患。那么，下面就来和小编一起盘点终老年的健康养生措施，避免疾病出现。

中老年人在日常生活中，合理安排一天的活动、饮食、锻炼和睡眠，对身体的恢复具有重要作用。生活作息规律化，对于保护大脑的健康是十分重要的。每一个中老年人都应根据自己的情况，制定出一个切实可行的生活作息制度。做到定时起床、定时进餐、定时劳作、定时看病、定时学习、定时锻炼、定时服药、定时睡眠、定时洗漱、按时排便等习惯。每日按制度进行，形成规律，养成习惯，使生活安排得井井有条。生活规律可使中老年人生机勃勃，充满生活乐趣，虽体弱有病，但精神不衰，从而早日康复，推迟衰老的到来。

中老年生活有规律，应注意：

在日常生活中，人们会自然而然地养成许多起居方面的习惯，但经过实践证明，有些习惯对健康不利，便称为坏毛病，有些习惯对健康有利，应大力提倡。

饭前吃水果的好处有很多，但是许多人认为饭后吃点水果是现代生活的最佳搭配，其实饭后马上吃水果会影响消化功能，特别是老年人，长期饭后吃水果易致便秘。因此老年人吃水果的时候专家提醒：饭前吃水果是最好的。

胃部不适、腹胀等症状与近来的生活习惯——饭后吃水果有很大关系。

饭后吃水果不如饭前吃水果。我们的胃在饭前都已基本排空，吃了水果后，其中的糖类可在体内迅速转化为葡萄糖，更容易被机体吸收。随着血液中糖含量的升高，大脑对胃中空虚的感觉就会慢慢降低，再加上水果中的膳食纤维能给胃一种饱腹感，从而抑制了旺盛的食欲，到了正常用餐时自然就不会吃得过多，这种方法对控制饮食再合适不过了。此外，饭前吃水果还非常有利于人体对各种维生素和矿物质的吸收，让你在愉快进餐中获得充足的营养补给。

食物进入胃以后，必须经过1～2个小时的消化过程，才能缓慢排出，如果在饭后立即吃进水果，就会被先期到达的食物阻滞在胃内，致使水果不能正常地在胃内消化，因此在胃内停留时间过长，从而引起腹胀、便秘等症状。

老年人肠胃功能较弱，胃肠蠕动较慢，更易导致便秘的发生。另外，长期坚持这种生活习惯，还会导致消化功能紊乱。因此，即使要吃水果，也应在饭后1～2小时吃

美国研究人员在《老年病医学》杂志上发表的研究报告称，造成老人维生素D不足的主要原因是每日进食的食物内含维生素D太少，以及日照不足。

科研人员把976名65岁以上、平均74.8岁的老人作为研究对象，对他们进行体能测试，其中包括行走速度、平衡能力和握力等。研究还考虑了其他能够影响老人活动能力的因素，如体重与身高的比例、精神与季节因素、身体条件、有无贫血疾病等等。最后的结论是，凡是体内维生素D水平较低的老人，他们的体能和握力都要比维生素D正常的同龄老人低5％到10％。

研究报告称，在60岁以上的老人中，有四分之一的人体内维生素D含量过低。根据早先的研究，维生素D不仅能使骨质强健，而且还能起到预防糖尿病、癌症、感冒和肺结核等疾病的作用。

这项研究的负责人指出，维生素D可由太阳的自然照射中产生，也可从牛奶、果汁和谷类中摄取，但单从食物中很难提取足够的维生素D，所以多晒太阳是吸取维生素D的有效途径。

根据美国有关部门的推荐，目前50岁到69岁的人维生素D的每日推荐摄入量是400国际单位；70岁以上老人的摄入量是600国际单位。

总结：