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“最近老觉着
肚子胀胀的,吃东西没有胃口,
大便也不是很好,真是很不舒服呢。”看到
准妈妈被
腹胀弄得疲惫不堪,家人无不担心不安。那么,有什么好方法可以缓解
腹胀不适吗?腹胀是
孕妇常见的困扰,一般在
怀孕初期到怀
孕中期出现,腹胀所伴随的
食欲不振、
便秘,以及因其对
准妈妈造成
心理压力而导致的不易入眠、作息失调等,都是不可小觑的
孕期烦恼。针对这种情况,首先,准妈妈最好去
医院检查一下造成
腹胀的原因,排除一些危险情况,如果只是孕期的生理变化及个人生活习惯所造成的,孕妇可以从注意
饮食、加强
运动等方面着手,相信对改善孕期腹胀会很有帮助。Reason腹胀产生原因引起孕期腹胀的原因很多,在
怀孕初期,由于
孕激素的产生,会使
胃肠道的
平滑肌松弛、蠕动
无力,容易让酸性的胃内容物返流至食管下方,再加上
胃排空的时间延长,当食物滞留肠道的时间延长,在
细菌作用下发酵,就会产生大量气体,使孕妇产生饱
胀感。Reason1
子宫变大压迫
肠胃妇产科医师许世宾表示,随着子宫内
胎儿的成长,逐渐增大的子宫会压迫到胃肠道,子宫除了会将胃稍微上推外,也会将肠道推挤至上方或两侧,而胃肠在受到压迫的情况下,其中的内容物及气体的正常排出就会受影响,让准妈妈感到不舒服。Reason2活动量减少引起
便秘由于孕妇的活动量通常会比孕前减少,胃
肠蠕动减弱,加上孕期的进食内容一般也会有所改变,过多高
蛋白、高
脂肪食物的摄入,致使
蔬菜和
水果的补充则相对不足,也会使得粪便更容易在肠道内滞留,引起便秘,从而使腹
胀感更加严重。Method缓解腹胀之道Method1少量多餐要有效缓解胀气,改变饮食习惯是当务之急。在准妈妈已经感到腹胀的情况下,如果仍进食大量食物,就会增加肠胃消化的负担,使腹胀情况更加严重。许世宾医师建议,有腹胀问题的准妈妈可采用少量多餐的进食原则,从每日三餐的习惯,改为一天吃五到六餐,减少每餐的份量,每次吃饭的时候都不要吃得太饱,可有效减轻腹部饱胀的感觉。另外,除了适当
控制蛋白质和
脂肪的摄入量之外,在烹调时添加一些
大蒜和姜片,也可以减少腹内
气体的产生。Method2
细嚼慢咽吃东西时应细嚼慢咽,进食时不要
说话,避免用
吸管吸吮饮料,不要常常含着
酸梅或咀嚼
口香糖等,注意这些小细节,也可避免过多气体进入
消化道。Method3补充
膳食纤维孕妇可以多吃富含
膳食纤维的食物,如蔬菜、
水果及粗粮食品。蔬菜类如
茭白、
韭菜、
菠菜、
芹菜、
丝瓜、
莲藕、
萝卜等都有丰富的膳食纤维;水果中则以
苹果、
香蕉、
猕猴桃等含纤维素较多。膳食纤维素能帮助肠道蠕动,促进排便。
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