人老了,要学会一些养生之道

BY：May 2024-08-17 13:16:00 185 ℃

对老年人来说，许多原本看起来只是小头痛小感冒的疾病，最后却会变成威胁生命健康的情况发生，尤其是老人的身体机理走在衰败阶段，身体无法再如年轻人一样做出很好的抗击疾病的调理，因此老人要健康长寿，就要坚持长期的规律的养生之道。

老人养生之饮水 有道

水乃生命之源，老年人要多注意补充身体所需的水分，但是老年人喝水不宜“牛饮”，饮水要做到多次适量或多次少量，否则容易给老年人的心脏带来负担。

晨起时空腹喝水，清理肠道内毒素，对肠道有一定的保健作用。

三餐前半小时喝水，可以稀释胃酸，舒缓肠道，增加吃饭胃口。

晚上睡前喝水，补充晚间身体所需水分，宜少不宜多。夜间可以降低血液粘稠度，对预防中风有一定的作用。

只喝白开水或白开水与淡茶水交替喝，也可以适当喝一点参茶，但主要以白开水为主。

多吃新鲜蔬菜，尤其是苦瓜、西红柿、茄子、冬瓜等，尽量不吃和少吃凉拌菜等腌制过的蔬菜，也不要吃剩菜，否则容易引起胃癌。

饭菜要趁热吃，煮熟才能吃，冷食生食会给消化带来负担，容易造成肠胃病，甚至演变成癌症。

多吃大蒜、大葱、洋葱类的食物，可以对肠道起到杀菌作用。

少吃含胆固醇较高的食物。对含胆固醇较高的食物，如各种动物脂肪、肝、心、皮、脑、肚、肠及蛋黄、鱼子、墨鱼、鱿鱼等食物最好不要食用，以免增加血中胆固醇含量，导致老年动脉硬化，增加心血管以及脑血管疾病的发生率。

老年人不适合剧烈运动，但也不能整天坐着不动，可以进行一些快步走、散步等有氧运动。

运动时间不能过长，半小时左右最佳，可以短时间多次运动。

运动前后中注意补充水份，外出运动最好结伴而行。

一、冬季养生饮食调养原则养肾为先寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食

一、立冬养生的方法1.萝卜炖羊肉：萝卜被称为平民人参，立冬吃萝卜有很好的滋润作用。羊肉性温，适合冬季食用。2.坚果类的食物中富含油脂，冬季进补是非常好的选择，立冬的适合不放也适当吃一些坚果，诸如芝麻、花生等都是不错的选择。3.霸王花南北杏煲猪肚：中医认为霸王花有清热润肺、除痰止咳、通

一、秋季养生五种食物1、苦瓜炒肉丝药膳配方：猪肉50克，苦瓜300克，调料适量。制作方法：将猪肉切丝加黄酒、淀粉拌匀，入热油锅以旺火滑炒盛起;锅内留少许底油，投放切成条的苦瓜，加盐并倒进肉丝翻炒;最后加白糖、味精稍炒即成。用法：随意食用。食用功效：清热消暑，开胃祛湿，益脾补肾

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