吃动平衡，冬天也有好身材

■掌握健康原则，坚持营养饮食和有氧运动，自然会拥有健美身材。

冬季寒冷的天气，以及厚厚包裹的棉衣都容易使人放松对自己的身材的要求，待到需换上春装时，自然平添几分苦恼。发福往往在不经意间，而减下去却要费上一番功夫。所以呢，最好的办法就是平时养成好习惯，永远将身材维持在最健康、最美丽的状态。

对于许多爱美人士来说，冬天体重增加总让人苦恼，却也无可奈何。冬天“长肉”与季节特点关系密切，冬季寒冷的天气自然使人运动减少，而且食欲大长以抵御寒冷，这样便容易堆积热量而发胖。因此，维持好身材就应该从饮食和运动两方面入手，吃动两平衡，在健康中实现美。

饮食

讲究“三高三低”

单纯的节食也许在减肥早期有很明显的效果，然而节食导致的快速减肥实际上是通过身体水分的脱失而实现的，由于未能有效消耗掉身体脂肪，故远期效果较差，且长期节食也易导致胃肠功能紊乱，影响健康。而“三高三低”的饮食可以让大家在摄取充足营养的同时，减少热量和脂肪的堆积，保持苗条身材。其中，“三高”是指高蛋白、高纤维素和高维生素。

高纤维素：较多地摄取含纤维素较多的食物，可以促进胃肠蠕动，促进身体废物的排泄，这对于饮食日渐精细化的现代人来说尤其重要，而且对皮肤也很有好处。像香蕉、芹菜、红薯等果蔬都属于高纤维食物，可侧重选择。

高维生素：维生素的好处早已为人所共知，它可以延缓细胞衰老，有着很好的美容功效。对于身体健康的普通人，补充维生素推荐从日常食物中摄取，新鲜的水果和蔬菜都含有丰富而多样的维生素，例如苹果、桔子、西瓜、黄瓜、西红柿、西芹等等。

高蛋白：蛋白质的摄入一般人占到饮食的30%即可，但对于需要减少脂肪的人群来说，蛋白质摄入则应占饮食的60%，而且主张以植物类蛋白为主，如豆类、豆制品，这是因为高蛋白的动物性食品往往也含有较多的脂肪。

“三低”则是指低油、低盐和低糖。过于油腻或口味过重的饮食均会刺激食欲或热量较高，所以油腻、过咸或过甜、辛辣的食物要尽量 少吃，如油炸食品，热量高、含糖多的冰激凌、奶油蛋糕等均在此列。尽量清淡饮食，并适当多吃一些凉拌菜，都是很好的习惯。

饮食习惯也很重要。科学的饮食分配是早多晚少，即早饭要多吃且品种丰富而讲究营养，晚饭则应少吃，且睡前三个小时就不要再进食了。

运动

有氧、时间是关键

运动是非常有效的减肥手段，尤其是有氧运动能够大量消耗热量。但季节不同，运动方式也有所区别。就冬季来说，寒冷的气候使得人体肌肉相对紧缩，并不适合做高强度运动，以防拉伤肌肉。因此在冬季运动更需注重耐力锻炼而非强度。一般来说，持续20分钟以上的有氧运动即可起到消耗脂肪的作用，像骑单车、慢跑、步行、游泳等都是可以选择的运动方式。

有的人腹部脂肪较多，往往会选择仰卧起坐来锻炼腹部，其实这种运动方式对消耗脂肪起到的作用并不大。仰卧起坐属于高强度的运动，一般人做这个运动都在一分钟左右，运动的时间达不到足够的长度，热量的消耗也就很小，所以难以达到减肥的效果。

提醒

健康才会美

除了饮食、运动以外，针灸、按摩、吸脂等也是较常见的辅助减肥手段，其中吸脂适用于局部肥胖且没有糖尿病、冠心病等严重疾病的人，而且每次的吸脂量不宜过大。但无论采取哪种方式减肥，均需要遵循健康的原则。根据体重指数BMI可以测算自己的体重数值(BMI=体重(kg)/身高(m)2)，体重超标、长期肥胖会导致脂肪肝、高血脂、冠心病等多种病变，需要进行减肥;若属于正常体重则没有必要为刻意减肥，要知道减肥不仅是美的需求，更是健康的要求。