长时间坐着工作,特别是操作计算机久了,会感到很累。这时休息一下,做做专为电脑操作者设计的这套保健操,就能很快消除疲劳、恢复体力。
社会的进步,高科技的发达,都让电脑工作者的数量越来越多,不过,这种工作最大的副作用就是得不到充分的锻炼,钱是挣了,但是健康没了,很多划算,因此下面的介绍您就非常有必要了解了。
你是否常常在电脑前一坐就是几个小时?可要小心“电脑综合症”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳,像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外,长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。
了解了长时间使用电脑可能造成的伤害,你是不是也坐不住了?这里教你几招简单的方法,将颈、肩、腰、腿一一活动起来。
电脑工作者的应对方案您已经看到了,如果您经常在电脑旁,并且时间很长,那么上述的运动方案就非常适合您了,健康是一切的可能性,因此,您需要多多的留一下运动方面的对策,保证自己的健康。
电脑一族要怎么来保护眼睛呢?电脑一族护眼有什么好方法呢?经常用电脑工作的人都知道,长时间用电脑就会很伤害眼睛。那么,这类经常对着电脑的电脑一族该如何来保护眼睛呢。
常常都要对着电脑吗?这样会让你很疲劳,下面教你5招,有效对抗电脑带来的疲劳。
理由很简单。一,避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线,让自己的眼睛更费力。二,节约能源。三,一盏灯就够了。而晚上加班或上晚班的人,开很多盏灯后果更是惊人,晚上是人体制造褪黑激素最为旺盛的时候,人长时间暴露在人造光下,会导致褪黑激素的剧减,对于女性来说,会增加诱导乳腺癌变的几率。当然也别不开灯,把眼睛都搞坏了,总之尽量让自己处 在一个舒适简单的环境中。
现在谁没个滴眼液啊,眼睛一疼,我们滴一下,又能对付一阵子。但是,切记,要少用滴眼液,因为,滴眼液中通常都含有少量防腐剂,老使用对眼角膜、结膜有损害,何况长期使用会使眼睛产生依赖性,本身正常的泪液分泌功能将会退化。长期使用抗生素眼药水,有可能造成正常结膜囊内菌群紊乱,使眼内细菌产生抗药性,眼睛一旦出现感染,治愈起来不容易。
看窗外、看白云,看植物,闭上眼睛做个白日梦,想想让自己最愉快的事情,让眼睛放松一下,更让自己越来越远离化学药品。
对着电脑的时候,最好先找个最舒服的位置,眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米,使双眼平视或轻度向下注视荧光屏,这样可使颈部肌肉轻松,并使眼球暴露面积减小到最低。当然,没事就走开休息一下,闭目养神1分钟都可以。一是让眼睛休息一下,二是舒缓一下自己的紧张情绪。别跟着电脑耗,你肯定耗不过。也可以去洗一下脸,要知道电脑屏幕可有很多静电,其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处,时间久了,易发生斑疹、色素沉着,严重者甚至会引起皮肤病变等。平常呢,注意多吃红萝卜、西红柿等富含维生素A、C及蛋白质食物。
简单的说,就是别老坐着。老坐着危害最大,会导致脊椎侧弯,有可能会恶化骨质增生和椎间盘突出。找个没人的,或脸皮厚点,大家群体做运动,第一节,扩胸运动,双脚打开与肩同宽。双手平伸,深呼气、浅吐气,让心脏血液的排毒功能更顺畅。第二节,举手运动,右脚向前跨一步。鼻子深吸气,双手慢慢向上举到头顶。头颈后仰,双手慢慢放下与肩平行。可增强小肠壁绒毛蠕动,消除大肠内宿便。第三节,伸展运动,深呼气,双手慢慢向上举到头顶,头颈后仰,双手外伸与肩平行。慢慢放下至腰部平放,收右脚。增强内脏相互按摩作用,激化新陈代谢。
下班回家,提前一站下车,给自己找一些散步、走路的机会。或者回家不坐电梯,爬爬楼梯。从心理来说,也别那么急着赶工作,放松一点,放慢一点,慢慢吃饭、慢慢行走,慢慢洗澡,每天早起一点,少看点电视,午饭后散步,断开互联网,每天只查一次EMAIL,关掉电话,每天比前一天少做一件事。你会在工作之外,找到越 越放松的心情,并将这种放松带到整个生活当中。
电脑族护眼小妙招工作族们学会了吗?眼睛是心灵之窗,即使是要工作对着电脑,那也要想办法保护好自己的眼睛!
小长假归来,昨日起,上班族们开始了连上六天班的日子。许多白领上班时长时间盯电脑,下班后长时间刷手机,当脖子僵硬疲劳,就随意快速转动脖子来放松颈椎。对此,医生提醒,缓解肩颈疲劳的动作一定要缓慢地做,如果在太过放松的状态下随意扭动、快速转脖子,很容易导致颈椎错位。下班后不妨选择游泳、瑜伽、吊单杠等运动来缓解肩颈疲劳。
“长时间看电脑、手机后肩颈疲劳,千万不要在太过放松的状态下随意转动脖子,否则很容易导致颈椎滑脱或错位。”专家告诉记者,接诊时发现,不少患者发生颈椎错位,跟他们不正确的颈椎放松方式有关,“低头看手机、长期伏案工作或玩电脑,都是促使颈椎病高发的现代生活方式,在这种情况下,脖子后面肌肉容易长期保持紧张,导致颈部周边肌肉不平衡或僵硬,而肩颈部僵硬、按压疼痛(的症状)最为常见。”
专家表示,在这种情况下,很多人会让自己在非常放松的状态下,随意地四处扭动脖子来放松绷紧的颈部肌肉,但一不小心,可能就导致颈椎滑脱错位。“正确的做法应该是,让脖子保持一定的紧张度,然后往不同的方向慢慢拉伸转动头部,可以画个‘米’,但一笔一画都要慢速进行,幅度可以适当加大,提高拉伸度。”在专家的示范下,记者粗略计算了下,画完整个“米”字需要30秒左右,甚至可以更长。如果能在挺直身体的情况下来做头部拉伸运动,将事半功倍。
颈椎病一旦发生,还会影响到睡眠,甚至导致记忆力下降。专家表示,“俗话说的‘落枕’,跟颈椎不好也有关系。因此,睡眠时要注意选择符合人体力学的枕头。就健康人群来说,最好是选择两边凸起中间有凹陷的枕头,让人体睡眠时颈椎得到有效支撑而处于完全放松的状态。”专家建议,枕头高度在12~15厘米为宜。
“除了让颈椎在睡眠中放松外,日常生活中,游泳、练瑜伽、吊单杠也是不错的运动方式,可有效缓解肩颈疲劳,尤其适合长时间低头对着电脑、手机的人群”,专家说,如果居住的小区有可以拉伸手臂来按摩肩颈部的健身器材,借助这些器材也可缓解肩颈疲劳。
避免长时间保持同一个姿势。
以含钙、蛋白质、B族维生素、维C和维E的饮食为主,多吃葛根、苦瓜等蔬菜。
睡眠以仰卧为主,侧卧为辅(左右 替)。
避免受寒。
按摩后溪穴,可调整长期伏案或使用电脑给颈椎带来的不利影响。
一、电脑一族要如何健身手部运动a、将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。b、将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3-4次。c、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。d、左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。转动手腕,顺时针与逆时针转动各
对策:降低电脑桌高度,女性适合的高度是67厘米,这样能保证颈椎的自然弯曲,降低颈部肌肉紧张程度。
一、适合电脑族的运动有哪些推荐运动一:打羽毛球适宜人群:经常坐在电脑前有一些颈椎、肩部的问题的人。理由:正确的打球姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。坚持打球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息。打羽毛球使人情绪饱满乐观,有助
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