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月子怎么吃才能吃出
好身材,还能有营养的作用?下面我们来看看怎么安排每一天的
饮食吧。首先,
坐月子期间饮食要以清淡为主,新妈妈们月子里饮食不要一味的进补,在保证
热量摄入的同时,一定要注意营养均衡。专家建议新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。分量不宜太大,食物要注重多样化,有
水分的食物可以多吃一些,食物烧煮方式应以细软为主。产后一周之内(产后一周饮食),少吃过于油腻的食物,可以多吃
鸡蛋、
小米粥等清淡且营养丰富的食物。鲫
鱼豆腐汤这类
催乳的食物可以适当补充一些。这样提供
母乳的营养有了,也不会让身材长胖了。下面来每天几餐应该怎样吃。
合理安排月子饮食来保持身材
一、
早餐不妨丰盛早餐非常丰盛,计有
鸡蛋一个,
牛奶五百毫升,凉拌小菜若干,外加
谷类食品如
红薯、
玉米、全麦
面包等。早餐可以吃得很饱很撑,充分满足自己的食欲。其实计算起早餐的全部
热量,不会超过500
卡路里,这是
坐月子吃什么不长胖的早餐。二、
中餐不吃
主食中餐要吃精
蛋白质和足量
蔬菜,注意不要与
碳水化合物同食。精
蛋白质包括
豆腐等豆类制品和鱼类、禽类(去皮)、瘦的牛、羊、
猪肉等,可以随便吃啊;蔬菜就更没有限制了,这是坐月子吃什么不长胖的
午餐。三、
下午茶时间补充
水果下午3-4点时,可以吃两个
苹果或一根
香蕉等水果补充能量(
坐月子注意事项)。四、
晚餐以谷类主食和蔬菜为主可以吃
全麦面包或是纯谷类食品,注意热量不要超过150卡路里。对了,如果近期
体重有些许上升,晚餐的主食会选用雅莱
减肥饼干(饼干可好吃了),用以降低体重。很有效的!蔬菜不要炒,尽量凉拌或煮成
蔬菜汤,这是坐月子吃什么不长胖的晚餐。五、晚点是没有热量的
养颜汤一般我会煮
银耳莲子百合汤等有
养颜功效的汤类当作晚点。时间一般在晚8点左右。注意汤中不要放糖。这样可以保证汤品基本没有热量。长期坚持下来,满足了食欲,调剂了情调,提升了品质,滋
了容颜。对于下午茶和晚点,可能很多妈妈这个点也不会吃这些,不过按照上面的早、中、晚的
月子食谱。相信你坐月子期间也不会长胖。对于月子期的食补,妈妈们也要适量不能过度进补。所以安排每天的
科学饮食和合理地处理每个时间段的
食谱。
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