孕期如何补钙？

我们都是知道钙在人体中的作用是不言而喻的，尤其是对于怀孕的女性朋友来说，补钙非常重要，否则，胎儿的骨骼发育健康不仅会受到影响，还有可能使得母体自身也出现很多不良的状况。那么，孕期如何补钙？下面，我们一起来了解一下。

孕期如何补钙？

专家介绍说，钙在人体中起着重要的作用，女性在怀孕后，胎儿生长发育的需要充足的钙，如果是补钙不够的话，胎儿就会从孕妇的体内吸收20-30g的钙，所以，孕妇平均每天要付出100mg以上。如果是孕期补钙补足，孕妇的血钙降低，对母婴的健康造成影响，进而就会出现各种不良的情况。

孕妇在缺钙的时候会出现腰、腿疼的情况，而且在夜间还会出现小腿抽筋，或者是手足抽搐的情况。在缺钙比较严重的时候，胎儿还有可能从孕妇骨、齿中夺取大量的钙，那么，孕妇就很容易出现骨质疏松，或者是出现产生骨软化症，甚至还有可能导致妊娠高血压综合症的情况出现。

孕妈妈在补钙的时候，最好是视自己的情况而定，不是补钙越多越好。另外，在补钙的时候，最好是能够从食物中来吸收钙，一些富含钙质的奶制品、海产品、坚果类、大豆制品、鸡蛋、菌藻类都是可以多吃的。

虽然一些绿叶蔬菜中期含钙的量不高，但是，其富含有维生素K、矿物质钾、镁等，这对于钙质的吸收是很有帮助的，有助于固钙，所以，孕妇朋友在补钙的时候，也要多吃蔬菜，并且食物最好是多样，数量适宜，平衡膳食，那么，补充钙的效果就最好的。

补钙的时候，孕妇还需要注意钙量的满足，在孕早期，钙的需求量不是很多，因此与平时摄入相同的量就可以了，在怀孕中期和怀孕晚期，就要加大钙的摄入量了，在2周以后，最好是每天补充1000mg的钙，在怀孕的28周后，每天补充的钙要在1200mg。

孕妇在补钙的时候，可以经常的去晒晒太阳，并且补钙的时候最好是晒15~20分钟的时间，这样是可以帮助钙很好的吸收的。在补钙的时候，孕妇还应该避免食物中过高的蛋白质及脂肪，以及草酸、植酸，因为这些东西是会影响钙吸收的。