产后饮食的10大原则
1、平衡膳食:这是最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配,营养均衡,既要让自己的身体能摄取足够的营养,又要避免营养过剩。
2、多喝开水:多喝水,是加强排毒一定要做到的功课,人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行,包括废物的排出。因此在产后,一定要多增加水分的摄取。
3、增加生菜、水果的摄取:生菜、水果是许多抗氧化营养素,例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分,可以减少我们的细胞受到伤害。
4、多吃粗粮,如糙米、全麦食品:吃白米饭只能摄取热量,得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米,不仅能吃到更多的营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。
5、口味要尽量清淡:虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物,但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱,那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。
6、食物至少咀嚼10—20次后再吞咽:聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间,一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽,每口至少咬10—20下才可下咽,这样既可提早产生饱腹感,又不增加胃的负担。
7、只吃八分饱:如果过度限制热量摄取,往往会令人饿得半途而废,但若选择有营养的食物吃到八分饱,则不仅不会让人觉得饿,而且每天都会自然地减去至少500卡路里的热量。
8、吃过东西马上漱口:吃饱饭后马上刷牙,可以减少患口腔疾病的机会,也能使口气清爽,不易想吃东西,你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品,随时保持口腔清洁。
9、远离零食:零食的热量极高,想要诚心减肥的,还是控制一下自己,千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。
10、不要大吃大喝:感到肚子饿时,就选择性的吃点水果,缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。
产后饮食的10大误区
1、产后42天内节食:产后42天内不能节食。因为这段时期产妇的身体还未 复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时不要吃太多,造成营养过剩。
2、让自己挨饿:减肥≠少吃东西。人体每天都需要各种不同的营养素,长期缺少这些营养素会对身体造成永久性的伤害。因此,决不能让自己挨饿。要遵循少吃多餐的原则。
3、进食的时候,一心二用:进食同时做别的事,比如接听电话、看电视、翻阅杂志等。这种行为不但难以让自己产生食欲,而且会不专心品尝食物,身体吸收了热量,却不会产生“饱”的感觉。
4、不吃早餐:据美国生理学家研究报告指出,人体的新陈代谢率是上午优于下午,下午大于晚上,换言,晚上吃得过多比较容易“堆肥”,所以不吃早餐并不会对减肥有利,不吃早餐的做法是不可取的。
5、把盘子里的东西吃光:准妈妈在减肥的时候,要努力控制自己,除非真的很饿,否则,试着每次进食时,都让盘中留下一些残肴,这样才可以掌握自己用餐的质与量。
6、改吃全素,就一定能够变瘦,变健康:虽然是在减肥期间,但是也要讲究营养的均衡。只吃植物类的食物,容易缺乏某些营养如铁质、维生素D、B12等,导致营养不良等病痛问题,得不偿失。
7、进餐之后立即坐卧休息:每次进餐之后,应该避免坐卧休息,最好是积极地从事各种日常活动。早中晚餐间隔时间应在6小时左右。
8、用餐没有顺序:其实不然,在减肥期间的准妈妈们还要注意到一个用餐的顺序。应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使你多吃蔬菜,少吃粮食与肉类。
9、肚子一饿,就吃东西:虽说减肥的时候要少吃多餐,但并不是说一感到饥饿就进食,如此循环,减肥者一天就会不知不觉吃很多东西,所以准妈妈应该依自己实际需要,定出最合适的用餐时间表。
10、进食一气呵成,狼吞虎咽:吃得太快可能会使自己失去戒心,一不小心就吃得太多。因为生理机能会在足够的时候自动发生“饱足”的信号,而这个过程大约需要二十分钟,而且相当复杂。如果进食速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。
A,如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血;豆类也是非常好的佳品;同时摄取不可缺少的蔬菜和水果,吃甜食可用红糖,还要饮用适量的牛奶。烹调,粥类,少吃煎炸等不易消化的食品。产后饮食B,面粉,小米,玉米面,杂粮450克。动物性食品(鸡、鸭),肉类,动物内脏200克。鸡蛋:150克烹调用油,花生油,香油等2
一、流产后怎么饮食好1、补充足量的蛋白质蛋白质是抗体的重要组成成分,如摄入不足,则机体抵抗力降低。同时蛋白质是在感染的预防中不可缺少的营养。流产后半个月之内,蛋白质每公斤体重应给1.5克~2克,每日量约100克~150克。大豆、各种肉食、蛋、奶,乃至五谷都能提供大量的蛋白质。因此,流产后
一、产后饮食方面1、饮食方面一日三餐,餐餐吃饭。(在体重下降过程中,注意适当调节饭量。)多吃蔬菜不仅对身体有好处,进食蔬菜女性的也不用节食,因为蔬菜纤维多,需要较多的时间咀嚼,并且在入胃以后还会吸收更多的水分膨胀,很容易有饱足感。2、主要食物肥鱼肉,虾,乌贼,章鱼之类的。(肉类,没长大的的鱼要除去。
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