如何预防小腿抽筋？腿部抽筋吃什么好

半夜腿部突然抽筋，相信很多人都曾经面临过。很多人对此不太重视，都认为是由于自身钙元素的缺乏导致的。下面，就快和小编一起了解小腿抽筋的相关知识吧！

1、半夜小腿抽筋怎么回事

2、如何预防小腿抽筋？

3、腿部抽筋吃什么好

1、疲劳：是由于在在天的时候腿部的运动量过多或者是用力过度而导致疲劳，在夜间的时候肌肉依旧感到紧张，过多的代谢产物未能及时代谢，那么它的刺激是可以导致小腿出现抽筋的现象；

2、寒冷：在夜间的时候，睡眠之中如果腿部或者脚部没有盖到被子导致受寒，就可以导致腿部局部肌肉痉挛。因此专家建议在夏季晚上开空调的时候，温服不适宜开得过低，如果空谈温度开得过低就有可能导致半夜小腿抽筋的情况，因此无论大人还是孩子一定要注意腿部的保暖。

1、在平时可以穿一些舒服的鞋子。如果出现有平足或者是其他身体构造的问题，就很容易发生小腿抽筋现象。弥补这些现象的方法就是穿一双合适的鞋子。

2、很多人在睡觉的时候喜欢把被子捂得很紧，特别是在仰卧的时候，如果被子捂得太紧就容易压住住脚部，这样就很容易导致腓肠以及足底肌肉紧绷。肌肉的紧绷就很容易导致痉挛现象发生。这时就需要将被褥拉松一些就好了。

3、在睡觉之前，可以将足部肌肉和腓肠肌进行伸展，这样可以预防抽筋，伸展的方法与对腿部抽筋时伸展腓肠肌以及足部的肌肉运用相同，还可以将脚放在楼梯踏步的第一阶，然后慢慢的下压脚跟时脚跟的位置低于台阶的位置。

4、如果在平时的活动量较大，就需要及时的补充一些液体来防止脱水现象，但是不能够太过量，大量的液体能够稀释血液中的钠浓度，这样就会出现各种问题，而且还包括肌肉抽筋。在饮用水时可以取决活动量，以及食用的食物。

1、腿部经常抽筋的人可能会是缺钾导致，香蕉中含有丰富的钾元素，能够帮助缓解腿部肌肉痉挛的发生。香蕉还能够让人心情放松，是一种缓解压力的水果，同时也会有一些人因为压力导致腿抽筋。多食用香蕉对人体也是很有好处。

2、牛奶可以预防因缺钙而导致腿部抽筋的现象。牛奶里含有丰富的钙质，可以用来帮助补充身体中所缺乏的钙元素。同时对脚不抽心也有很大的防治作用。除了牛奶外，还可以多吃一些香菇，豆腐干，芹菜，紫菜，黄豆等。

3、动物的肝脏内含有一些丰富的维生素d可以帮助身体对钙元素的吸收与利用，同时也可以避免因为缺钙出现的脚抽筋现象。一些食物中还会含有维生素d，例如奶油，瘦肉，海鱼，蛋清，沙丁鱼等。它们能够促进钙盐的溶解，可以帮助钙的吸收。

腿部有抽筋现象一般都是因为一些原因导致，而这些原因通常是我们不注意的情况下就发生。所以在出现抽筋时，不要太过惊慌，采取一些应对措施能够有效缓解。