现在减肥也成为了一种潮流,很多人都想要保持苗条的身材。而食疗减肥是最为受欢迎的方式,既不用节食,又能在享受美味的同时,减掉多余的肥肉。杏仁助减肥会为我们的身心健康带来很多的好处。如果你准备实施的是通过控制卡路里摄入的节食法,这种方法在很多情况下都会适得其反。
杏仁能助减肥
吃杏仁可以帮助减肥,研究者做过一个对比,对象是正在减肥的两组女性,一组经常吃杏仁,另一组不吃。过了一段时间后,对比吃杏仁组与不吃杏仁组的减肥效果,发现吃杏仁组的减肥效果高于不吃杏仁组的62%,吃杏仁组的平均体内脂肪含量比例低于不吃杏仁组的56%。此外,吃杏仁组女性的腰围相对变小,血压也有明显下降。
为什么杏仁能帮助减肥?那是因为吃杏仁容易产生持久的饱足感,不容易饿,减少了不自主吃零食的习惯,所以在不知不觉间就能瘦下来。杏仁中富含优质的植物油,能够让你的血糖值在饭后2~3小时内保持稳定,血糖值的稳定让你的身体在这段时间内不储蓄脂肪,而是转为燃烧脂肪的模式。杏仁能不知不觉改变你爱吃甜食的习惯,且富含纤维素,能够减少身体对热量和脂肪的吸收,它天然无公害,是滋补身体,呵护健康的不二选择。除了杏仁之外,其他的坚果也都有类似功效,可根据自己的喜好进行选择。此外在挑选时,切记认真确认一下营养成分表,不要买用油炒过或是加盐调味的坚果。
“脂肪燃烧能力强的身体才是不易胖的身体”
长时间空腹的话,只要一进食,身体就会疯狂地开始将摄入的食物转化成脂肪储存起来。同时,节食会导致维持身体活动的热量严重不足,自然就没有足够的能量用于燃烧脂肪,这样脂肪长期得不到燃烧,不断堆积,到一定程度之后,就会变成难减的脂肪堆。所以,安吉亚尔指出,脂肪燃烧能力强的身体才是不易胖的身体,所以节食万万不可取。
安吉亚尔提醒大家,在牢记每日三餐定时定量吃的基础上,应该在早餐上多下些工夫。因为早上身体机能可塑性最强,最适合培养这种易燃烧脂肪的身体体质。早餐主要营养成分应该是碳水化合物、蛋白质和少量油脂。这样的早餐量少却能为你提供持久的饱足感。加入坚果、水果、酸奶的早餐值得推荐,面包加果酱的时代已经过去了。
“只关注卡路里是远远不够的,GI值 很关键”
说到美女们常挂在嘴边的“卡路里”,先提个问题给大家:乌冬面和荞麦面这两种食物,哪种卡路里高,哪种容易令人发胖?
如果想要不发胖,不衰老,不仅要注意卡路里,控制血糖值也尤为重要。血糖值高,容易发胖,且会损伤血管。血糖值急升急降,容易产生空腹感,增加食量。表示是否容易使血糖值上升的指数叫做“GI值”,也就是血糖生成指数,数值越低,表示血糖越不容易上升,高数值则相反。
一些精制谷物和砂糖比非精制的谷物和砂糖GI值要高很多,精制小麦粉的GI值也比荞麦粉要高。也就是说,乌冬面(由小麦粉制成)和荞麦面(由荞麦粉制成)在同样重量的情况下,虽然乌冬面的卡路里比较低,但是因为乌冬面的GI值很高,所以实际上它更容易使人发胖。因此只关注卡路里是远远不够的。关注低GI值食品也成为美女的秘诀之一。
大多数的蔬菜都是低GI值食品,不过胡萝卜、南瓜和薯类食物GI值偏高。从龙舌兰中提取的龙舌兰糖浆,是GI值最低的甜味剂。在吃GI值偏高的食物时,同时吃一些富含优质油脂的杏仁或醋、柠檬等食物,可以起到调节的作用。
大厨艺小编提醒:总之,健康才是我们饮食的最大目标,不管是目的是为了瘦身还是养生。我们要在摄取食物营养的同时更要注重健康营养的吸取。
3.亚麻酸减肥法食用富含α-亚麻酸的食品能有效的减肥。决不能用明火直接加热,加热温度不能超过30℃。6、在减肥第四天后需吃食物时,如果发现减肥速度很慢,则只能吃及少量食物,某些肥胖者吃东西不影响减肥。
如何安排一周健康减肥食谱减肥还是要健康点才好,那么如何安排一周健康减肥食谱呢?早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。餐点:红枣几颗,酸奶一杯。午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。餐点:橘子一个。晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。还有早餐:山药薏米
一、健康减肥的3个饮食原则1、控制主食和限制甜食如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。2、降低热量的摄
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