警惕！睡前吃这些让你远离好睡眠
BY：Raizel 2024-07-19 22:18:58 1180 ℃
6、麦片
麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。
7、大蒜
晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果胃功能较差或易泛酸的人群，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
8、巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。
9、酒精
一般人认为，酒精会促进睡眠，这是不准确的。酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、优质的休息。酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。
10、红肉
虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。
经过一天的忙碌，晚上回家躺在床上却始终难以入眠，有时还伴随着多梦、盗汗的现象，第二天醒来感觉疲惫无力。想睡个好觉竟成了如此奢侈的事情！为什么高质量的睡眠对这么难呢？小心，这可能是你睡前吃错了食物。
睡前吃错食物影响睡眠质量
1、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，身体就没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。
2、芹菜
芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。
3、意大利面
意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重消化系统负担。
4、匹萨
匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。其中的肥 和奶酪等还会使人感到胃部灼热。
5、糖块
最新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。
睡前吃香蕉可以促进睡眠-睡前吃什么助睡眠？
睡前喝点洋甘菊茶可以促进睡眠睡前吃什么可以促进睡眠？洋甘菊茶有睡眠困扰的人无不视茶、咖啡等含有咖啡因的饮料为大忌，但其实洋甘菊茶的咖啡因却能有效促进睡眠，还能达到安神助眠的作用，使你的睡眠品质更加稳定！研究证实，睡前喝杯酸樱桃汁，里面的褪黑激素会引发睡眠反应并延长熟睡时间。优格优格内富含的色胺酸能在体内合成褪黑激素有效帮助睡眠。
睡前做什么有助于睡眠 睡前操帮你有个好睡眠
睡前操之剪刀脚式平躺，右脚举成90度，左脚保持30度的姿势。睡前操之抱膝式如图，先平躺，用手抱住其中一个膝盖，膝盖要尽量往身体方向靠，另一脚要伸直，借此拉伸大腿后侧的肌肉，还可以拉紧背部和手臂的肌肉。睡前操之脚踝式很简单的动作，双手撑地，双脚伸直，脚趾头用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒缓脚踝承受的压力。
睡前吃什么有助于睡眠 睡前有助于睡眠的食物
有的食物是天然的“安眠药”，可以帮你舒缓情绪、安神助眠，而有的食物则是“睡眠杀手”，不仅会毁掉好睡眠，还会损害身体健康。2葡萄葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
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