单纯性肥胖的自测方法,造成单纯性肥胖的原因

一、单纯性肥胖如何自测

多数单纯性肥胖的人在平时的胃口比较好，什么都喜欢吃，很多患者常常是因为在生活中，心理受到了创伤得不到发泄，情绪不稳定时候，就在饮食上面暴饮暴食，身体上的肉长的比较均匀。

单纯性肥胖的患者在运动的时候吃的也比较多，并且并不喜欢运动，因为动不动就汗流浃背，因此就懒得动弹，并且因为喜欢吃高热量的食物，常常导致身体出现恶性循环，减不下来也不想减肥。

单纯性肥胖症的患者在平时饮食上虽然有规律，但是通常在到了中年之后就会渐渐体重出现增加趋势，尤其是一些妊娠期的女性和一些到了绝经期的女性，更容易出现单纯性肥胖症这个病。

肥胖的危害是非常大的，因为不仅会影响患者健康、正常生活以及工作能力和寿命，严重肥胖症患者精神方面付出很大代价，自我感觉不良以及社会关系不佳，受教育及就业困难。因此在生活中要注意预防单纯性肥胖症。

二、单纯性肥胖是怎么引起的

一般人的日常饮食，经常摄取含有脂肪等高热量食物，一旦摄取过量的脂肪，当然就会造成能量过剩，而促进了脂肪的累积，同时也因为摄取了过量的「酒精」，而造成能量过剩，这点，是很多人会忽略的，所以常听到有人会说：[为什麽我吃得很少，仍然会肥胖，我只爱喝酒而已。]所以，日常的饮食是十分重要的。以下是形成单纯性肥胖的各项原因：

1、遗传因素：

大多认定为[多因子遗传]，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多数的遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。父母中有一人肥胖，则子女有40％肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70％─80％。真正因为[多因子遗传]的例子并不多见，遗传了父母[错误的饮食习惯]，而导致肥胖的例子，则屡见不鲜。

2、社会环境的因素：

很多人都有着[能吃就是福]的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上[大吃一顿]几乎成为了一种普遍的*，这当然成为造成肥胖的主要原因。

3、心理的因素：

为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用[吃]来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。

4、与运动有关的因素：

运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化� �家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。

三、单纯性肥胖怎么治疗

1.适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量，负平衡时体脂逐步分解，体重逐步下降。

2.用低热值食品代替高热食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。

3.在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等；茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜；瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等。

4.优先考虑消减主食。主食和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖。

5.逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品，如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等。

6.补充各种维生素。不边看电视边吃东西。不饮酒。

7.有氧锻炼，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。

8.建立健康的生活方式，合理营养，积极锻炼，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定情绪；不吸烟、不*、不酗酒。

单纯性肥胖比起患某种疾病所引起的肥胖的危害要小，但是治疗是要困难得多，主要是本人的意志力足够坚定才可以，孩子患单纯性肥胖往往是家长想着少吃不如多吃点，所以孩子吃的是越来越多，也越来越胖了，家长一定不要让孩子吃太多零食就差不多了。

四、单纯性肥胖如何预防

1、充分咀嚼后再吃

细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。

2、花点时间慢慢吃

用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。

3、吃饭时把电视关掉

“边吃饭边做事”是饮食过量的原因之一。用餐时间要专心吃饭。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

4、饭后要立刻转换心情

用餐完毕后，要立刻收拾餐具。别让食物一直摆在眼前，这点很重要。

5、一天三餐，规律地进食

规律的饮食生活，能减少体脂肪。避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。

6、不要陪别人吃饭

若是家� ��的用餐时间各有不同，在一旁陪着他们，很容易便会多吃好几餐。请拿出你的意志力来！

7、限定吃饭的场所

限定好“只在客厅用餐和吃点心”。如此一来，平时在无意间所吃的零食便会减少许多。

8、留下剩饭

处理剩菜是主妇发福的元凶，特别是外出用餐，菜量很多时，要记住拿出勇气，留下剩饭。将剩菜往肚里塞，是最坏的情况。