正确减轻孕吐反应有妙招

半数以上孕妈妈在怀孕期间都会有早期怀孕反应，主要症状表现为恶心、呕吐、食欲不振，其症状的严重程度及持续时间因人而异，一般从怀孕的第6周开始，至第12周消失。呕吐严重者，无法进食，导致营养缺乏和脱水。孕妈妈思想紧张，顾虑重重，会使呕吐加剧。若不予调理，会影响孕妈妈的健康，使胎宝宝先天发育不良。

调理饮食是减轻呕吐的正确方法

①保持精神愉快，解除思想顾饭菜要清淡，爽口，不油腻。另外，舒适的环境、可口的食物也有增强食欲的作用。

②多吃容易消化的食物，如烤面包、饼干、大米或小米稀饭等；每日要少食多餐，吃饭时间不必严格规定。正常饮食开始，可以吃一些碳水化合物和蛋白质混合的小餐，但不要吃刺激性的东西和精制糖块等；吃饭时要细嚼慢咽，饭后可立即躺下休息；早晨起床前吃少量食物对减轻恶心也有帮助。

③食物烹调要多样化。根据孕妈妈的不同情况和嗜好，选择不同的材料和烹调方法，对于呕吐严重甚至产生脱水的孕妈妈要选择含水分多的食品。如各种水果、新鲜蔬菜不仅含有大量水分，而且含有丰富的维生素C和钙、钾等无机盐。有的孕妈妈会有酸味、辣味和其他味道的嗜好，烹调食物时可使用少量香辛料，如姜、辣椒、紫菜等，使食物具有一定的刺激性，有增加食欲的作用。柠檬汁、醋拌凉栗、酸奶等酸味食品能引起食欲，备受孕妈妈的喜爱。

④别让自己空腹。经常空腹、再加上低血糖有可能让你感到恶心，加重妊娠反应。选择清淡的、高蛋白、高热量的食物，例如薄脆饼干或酸奶。尽量避免辛辣的、高脂肪食物。如果刺鼻的气味让你想吐，试一下吃些冷冻的或温和的食物一一它们会比热的食物散发出更少的刺鼻气味。

减轻孕吐的生活窍门

①尽量少吃或者不吃油腻的、脂肪含量高的、辛辣的、酸的食品。

②远离任何会使你感到恶心的气味。

③在清新的空气中散步，也有助于减轻孕吐。当产生恶心感时，练瑜伽也有效，轻柔的动作、平静的心情能使你感到更舒适。当感觉到恶心时，就赶紧找一个能躺下来的地方，静静地休息片刻，不要跟任何人说话，可以闭上眼睛，心里什么都不想。等好些了，再慢慢地起身，和缓地走动走动。

④少去旅行或乘车。只要外出旅行就有乘坐交通工具的可能，在这种情况下，会引起或加重妊娠反应。所以，这里建议孕妈妈最好不要在妊娠反应严重的时候外出旅行，你可以尝试着在居所附近到处走走多呼吸新鲜空气，这样能改变心情，调整情绪，对改善孕吐也有一定的帮助。喜欢外出旅行的孕妈妈，可待孕吐期过了以后再做打算。