4个方法,帮你有效控制食欲来减肥计划

控制饮食是减肥的第一步，如何才能有效的控制食欲呢?下面大厨艺小编就要教给大家几个方法，帮助大家有效的控制食欲，轻松达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。

为了要抑制食欲，下功夫让身体不要变冷是必要的，例如喝冷饮后马上喝温饮料等方式。当然，半身浴也很推荐。还有其他防止吃过量的方法如下：

消除压力

人在低潮时或是累积不少压力时，很容易想用吃东西来抒发，特别是甜食具有缓和压力的作用。再加上我们的身体记得这件事情，因此更想要对甜食出手。所以，为了消除压力，在一天之中，制造一些能放松的时间吧!点一盏蜡烛，慢慢地阅读着喜欢的书或是听听音乐都是不错的选择。

无论如何，肚子饿的时候吃一口巧克力解馋

只是吃一口巧克力没关系吧!这样想的时候，要选择含有可可亚成分70%以上的巧克力。可可亚含量高的巧克力可以抑制食欲，只要吃少量就能得到满足感。

要注意吃的顺序

首先从汤开始，再来是吃蔬菜或菇类等含有丰富食物纤维的食材，接下来是肉或鱼等蛋白质类，最后才是米饭等碳水化合物。照这样的顺序吃，把会变成糖质的碳水化合物吃的时间延后，就能让血糖慢慢地上升。这样的话，身体不会吸收多余的胆固醇或中性脂肪等，最适合减肥了。

如果你最近开始了一个新的跑步计划，你也许就会发现你的胃口比平时好了不少。对于一个刚开始锻炼或者加大了锻炼次数和强度的人来说，这种感觉是一件很正常的事情。当你消耗了更多的卡路里时，你的身体也自然需要补充进更多的食物。这是为什么有些人发现自从自己开始跑步后，体重不减反增的其中一个原因。同样的事也发生在那些初次备战例如马拉松这样的长距离项目的人身上。

餐前按摩5穴位避免吃过量发胖

瘦身减重或控制体重不用这么辛苦，建议饮食均衡、三餐定时，且饭前半小时针对耳部穴位、神门穴、内关穴等穴位进行按摩，每穴位按压约1.5分钟，也能抑制想吃的欲望，避免因过量饮食而发胖。

1.耳穴-饥点：位于耳垂上方、耳屏前面中点，具有刺激内分泌、减少饥饿感、抑制食欲的作用，是减肥要穴，但因穴点面积很小，建议可贴耳豆辅助。

2.耳穴-渴点：位于饥点略上方，可降低口渴的感觉，控制饮水量和食欲。此穴点面积很小，建议可贴耳豆辅助。

3.手神门穴：从手部小指向下延伸至手掌根部末端凹陷部位，交会于手腕横纹处，用餐前按摩可安定心神、减少焦虑，避免因压力大、心因性所引起的过度饮食问题。

4.耳神门穴：位于耳朵正面上方的三角窝处，作用与手神门穴相同。

5.内关穴：位于前臂内侧、手掌腕横纹上2吋，约3横指的两条筋之间，是掌管心、胸、胃的大穴，可抑制交感神经兴奋，避免胃酸过度分泌而食欲大增，也可治疗胃食道逆流和晕车。

有些人认为中脘穴也可抑制食欲，但位于腹部的中脘穴会加速肠胃蠕动，更容易产生饥饿感，因此不建议餐前按摩。不过，若有便秘、局部肥胖的困扰，平常可按压此穴帮助排便。