常吃豆制品也能轻松减肥如何减肥
BY：Madeleine 2024-07-18 06:38:29 1451 ℃
往往人们觉得减肥就应该节食，或者为了省时省力直接吃药。其实这些都不能归类为健康减肥的方法。很多非常常见的食物就有意想不到的减肥功效，比如豆腐等豆制品。豆制品中含有大量优质蛋白，卡路里和碳水化合物都很低。
大豆中含有的优质蛋白已经被公认为是对人体非常有益的。在西方，大豆蛋白等优质蛋白制品被广泛应用在汉堡、果汁、奶酪、面包等食物中。美国食品和药物管理局（FDA）曾批准了一项健康声明：“和低脂肪的饮食配合，每天食用25克大豆蛋白，可能降低患心脏病的危险。”超重和肥胖者在平衡饮食的前提下，可以适当增加鸡蛋、牛奶、大豆等蛋白的摄入量，这样即有助于控制体重，又可以减少各种疾病风险，增进健康。以大豆蛋白为例，顾名思义就是从大豆中提取出来的蛋白质，大豆蛋白是唯一植物来源的完全蛋白质，就是指该蛋白质不仅提供从食物中摄取的人体必需氨基酸，而且这些氨基酸也处于良好的平衡状态，能满足人体的需要。
豆腐减肥法还具有其他方法无法比拟的优势，此时有人会问，豆腐减肥会有什么优势?饱食蛋白质的摄入会刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，从而减少进食。相对于高碳水化合物的食物来说，蛋白质属于低血糖指数的食物，其摄入不会刺激血糖骤升骤降，从而减少产生饥饿感。能量转换率低在食物三大营养素中，每克碳水化合物或蛋白质产生4个卡路里，而每克脂肪产生9个卡路里。也就是说，摄入相同重量的蛋白质和脂肪，前者“增肥”的效果不及后者的一半。消耗能量摄取蛋白质比摄取同样重量的脂肪和碳水化合物要多消耗一倍的能量。
想要健康减肥，单纯的节食一定是不理性的，而且反弹的几率也非常大。通过控制饮食摄入的量和食品种类的构成也同样可以实现健康减肥的效果。如果在同时进行一些体育运动相信效果会更明显。
常吃豆制品也能轻松减肥如何减肥
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