1、选择食物种类:
食物的选择有讲究,一般来说有一个原则,那就是高
脂肪,高
热量,高
蛋白(简称
三高)。其实你不必担心吃这三高会引起通常意义上的“三高”,只要你掌握好度,是完全没有问题的。那么哪些食物具备这三高的功能呢?一般来说有
全脂牛奶、
肉类、禽类、
蛋类、
坚果类以及
巧克力、
点心等含
热量高的东西。(其实还有一个更有效的办法,问问你身边最爱
减肥的朋友,他们最怕吃什么,你就吃什么)
2、选择吃的时间:
其实吃饭的时间选择对于增肥来说也是很有讲究的。通常来说晚上吃得多要比中等吃得多要胖得更容易一些。因为我们晚上吃完饭一般是不
运动的,直接往床上一躺,让身体尽量吸收这些营养吧,因为这时完全没有因为运动而损耗的能量。所以
人才容易胖。
3、选择吃的次数:
正常是一天三顿饭,但为了增肥这种特殊目的,我们可以改变习惯,那就是一天四顿五顿甚或六顿(为达到目的,作出一些牺牲还是很有必要的)。而且要集中在下午和晚上这个时间段吃,效果是最好的。
4、选择吃的方式:
吃的方法就比较多样了,煎炒烹炸样样皆可。对于
零食,我们可以选择单独吃,混合吃,走着吃,躺着吃,玩着吃.发挥你的奇思妙想吧,总之一个字----吃,但我们并非
吃货,我们是有目标的吃,是有追求的吃,是一种带有理想主义色彩的吃。
1、食物做软:
瘦人通常
胃肠功能不好,消化吸收能力较差。所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西,主要是
碳水化合物。食物最好做得软一点,不仅能多吃一些,胃也能承受。瘦人也可以吃粗粮,能获得更多的
维生素和
矿物质,让
肌肉和
脂肪一起长,
健康增肥。不过瘦人最好将粗粮打成糊状,既降低咀嚼性,又照顾了
肠胃。
食材方面也可以做些调整,
燕麦吃了容易饱,最好少放,换成
小米、
大米更好。
2、音乐增肥:
由于音乐的
旋律、音调、节奏、速度、音色和音量各不相同,优美和谐的音乐就象五味俱全的“佐料”一样,可对人体的心身健康产生特殊的作用。因为,优美动听的音乐能够刺激
下丘脑的饥饿中枢,使之被激发而兴奋,令人食欲大振。日常可用于提高信心、振奋精神、增进食欲、帮助消化的乐曲有《卡门序曲》《溜冰圆舞曲》《
蓝
色多瑙河》和《花好月圆》等。
3、多吃牛肉:
牛肉含有丰富的
蛋白质和多种
氨基酸,营养结构合理,是
青少年生长发育所必需的营养素,有
补脾胃、益气
血、强筋骨的作用。
鸡肉和
鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低,牛肉的含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢,产生支链
氨基酸,是对
健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。
4、每2天做一次面部肌肉活动:
这是让凹陷的脸颊丰满。就是尽量将自己的嘴非常用力的大大的张开,并保留5秒钟,然后合拢。每次3组,每组三十次。
5、情绪增肥:
情绪的变化与内脏
器官的生理活动密切相关。人在
心情愉快的时候,
脉搏、
血压、呼吸和
消化功能都处于相互协调的平衡状态,心情愉快不仅可以促进食欲,并且有助于消化和吸收;而情绪波动则往往会直接影响食欲,甚至导致
厌食,最终使人身体
消瘦。
三、男性腹肌增肥
1、上腹部:
1.仰卧,双膝弯曲,大小腿成90度,两腿分开,脚掌平放在地。2.背腰部紧贴地面,收腹。3.双手放在后脑上,呼气时候慢慢抬起头和肩膀,双腿不动,腰部依然不离地面,保持这一姿势。4.重新吸气,同时朝
地板缓缓躺下,肩膀刚一触及地面就立即重复锻炼,不要放松腹部。
2、下腹部:
1.仰卧在地,身体呈伸展状态,两手在头顶伸直,两腿并拢。2.两腿抬起与地面呈90度,两手臂向上伸直,上体尽可能抬起。腹肌做顶峰收缩并保持片刻,然后
控制身体缓慢还原
1.坐在长条凳上,双手手肘内弯曲,手掌撑在凳子两侧。双脚伸直,用力夹住
哑铃。2.大腿带动小腿向上体方向抬起哑铃,保持3秒,然后还原。
四、其他增肥法
1、运动增肥法没错:
运动不是可以减肥吗?是的,运行可以减肥,但是运行也可以增肥,增的是健康有力的肌肉,减的是沉重无用的赘肉,这两者是不矛盾的。在上面的那些大吃大喝中相信你已经开始胖起来了,但是胖得健康吗?很难说,你最好做做运行,消除那些因增肥而带来的不健康的因素,让你的增肥生活更健康。运动的方法很多样,比如
散步、
跑步、打球、
游泳等等。但是要注意一个问题,运行量要小一点,因为如果你的
运动量大了,会让你的减肥成果前功尽弃,所谓行百里者半九十,千万不能因为运动而让你的增肥计划失败。
2、睡眠增肥法:
这个方法可以理解。其实我们只要参考“二师兄”的生活习惯就可以得知了。它们每天就是吃了睡
睡了吃,才会长得那么胖。如果
睡眠不足,即使能胖下来,也是胖得不健康的。所以,增肥期间要保证充足的睡眠,这不仅是为你的健康着想,也有利于你的增肥。
3、服药增肥法:
当然增肥还有其他方法了,如用增肥药物之类。本人是不提倡用这种方式的。太简单容易得来的往往不是最好的。想达到你健康增肥的目的,就要切实地做出一些努力,想靠这些投机取巧的方法来增肥,可能会得不偿失。
增肥秘方,偏方增肥
一、饮食增肥法1、选择食物种类:食物的选择有讲究,一般来说有一个原则,那就是高脂肪,高热量,高蛋白(简称三高)。其实你不必担心吃这三高会引起通常意义上的“三高”,只要你掌握好度,是完全没有问题的。那么哪些食物具备这三高的功能呢?一般来说有全
女人增肥,女人增肥偏方有哪些
一、女人增肥方法有哪些1、保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期,也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期,所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。2、临睡前可以喝一杯牛奶,能宁心安神,促进睡眠;上床后还可缓缓地做几下深呼吸,使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。不过在这里提醒瘦弱
增肥偏方
增肥偏方鸡蛋两只,打在碗内,加生西红柿汁一汤勺和适量白糖,用等量开水冲成半熟,食用,每日一次,早晨空服,连吃一月以后会逐渐变胖。很有效果,(生鸡蛋会很腥的)。黄芪泡水当茶喝。每天晚上睡觉前喝蜂蜜。中医增肥秘方13条:增肥良
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