新妈妈产后减肥应遵循的七条准则
BY：Cady 2024-07-18 12:30:07 713 ℃
产后减肥，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪，高热量的食物，既要保证胎儿和准妈妈摄取足够的营养，又要避免营养过剩。
1、饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质，碳水化合I物及脂肪类食物要搭配好。育儿专家建议乳母每日摄入热能2500千卡，蛋白质摄入量要比正常妇女多25克，脂肪摄入量占总能量的25%左右为宜。
2、不是吃得越多分泌乳汁就越多，乳汁的分泌关键在于婴儿吸吮，吸吮越早，次数越多且有力，则乳汁的分泌也越多，至于乳汁的成分，只要能保证一定的营养，受膳食的影响并不大，所以产后不需大补，这是保证分娩后正常体型的重要措施。
3、产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，合理控制热能摄入。在月子中，多补充富含钙、铁、蛋白质、维生素、纤维素的牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝汤水，少吃甜食，油炸食品，少吃动物油、肥肉、动物内脏。
4、产褥期内不要节食，此时新妈妈的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，当然要适量。不要吃得太多，造成营养过剩。同时还要注意少量多餐，努力使胃口缩小，以免停止哺乳后食量不减少而引起肥胖。
5、加强母乳喂养：母乳是婴儿天然的，营养比例全面的佳品，母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要，而且对于产妇的恢复也有帮助。母乳喂养有助于减肥，母乳喂养能不断消耗孕期积存的脂肪，促进子宫尽快修复，同时还能预防乳腺癌，子宫内膜癌和卵巢癌的发生。
6、许多年轻妈妈因为怕体型改变，不愿意给婴儿哺乳，其实恰恰相反，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质，促进 型恢复，每天泌乳850毫升可消耗热能800千卡，相当于90克体脂肪。
7、千万不要吃减肥药、减肥茶，减肥药主要是通过减少营养吸收，又增加排泄量，从而达到减肥的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其在哺乳期，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，容易引起婴儿的肝功能异常。
新妈妈产后如何减肥？产后多久可以减肥？如何减肥
产后恢复一个重要的事项就是恢复身材了，因为怀孕的时候要保证肚子里宝宝的营养，孕妈们总是吃进了很多的食物，多余的脂肪导致了孕妇身体变胖。但是要想实现产后瘦身的愿望却没有特别简单。以下大厨艺小编将为您介绍30个产后饮食法则，让您能够成功的瘦身减肥。一般来说产后减肥三个月，也就是说，最好是在宝宝已经有三个
产后减肥新妈妈的产后塑身操
产后许多新妈妈都在为自己的身材担忧，尤其是上班族妈妈，下面介绍几个通俗塑身妙招。弓式俯卧在垫上双臂置于体侧，调整呼吸并向上屈起小腿，吸气时上身和颈部后仰，双腿尽量往上翘，脚背绷直，双手扶住脚尖，双膝尽量离开地面，保持此姿势10-20秒，
新妈妈产后减肥新主张
若是哺喂母乳的妈咪，不吃就会影响母乳的产量，宝宝可能就会吃不饱。还有些妈咪可能暂时陷入了情绪的低潮，反而变得很爱吃东西。这么多不同的问题，到底该怎么做才能达成瘦身的目标呢？这回我们募集了6位妈咪，拥有不同的瘦身目标以及条件限制，他们应该如何运用饮食控制来达成瘦身目标呢？另外，还有专业的运动教练，教你
Hash：8db4a9421341830f0f5ef7201682f559668495ec
【声明】本文由用户Cady发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。