![](/uploads/images/nologo/1347517.jpg)
冬季很冷,谁都不愿意到户外运动,可是看着日益肥胖的身体,就烦恼不已。别怀疑!在室内动动也是可以减肥的。以下三种简单易学不占空间的室内健身减肥运动,正适合爱宅家的你。
一、踏格健身
我们室内的地砖一般都是60厘米见方,可以在这里大做文章,行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式很多,可以单脚跳,一格一格朝前跳,也可以作“田”字型跳,可谓花样多多。跳的方式也可千姿百态,随君所欲。除了“跳格”,还可以“走格”、“跑格”,或一步一格,或一步一格半,可按您的年龄或体力而走,各取所需。不过“踏格”要注意:着装应轻松,鞋子要柔软,动作要协调,不可太激烈,而且特别要防止地面打滑,以免发生意外。
二、下蹲健身
双手叉腰、双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”,将腹中浊气吐出;起立时吸气,意守丹田,意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓,周而复始,中老年人可慢一点,亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回,每次30次左右,只要练上一周,即可见效果。
这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。瘦身男女ssnn.net
大厨艺小编提醒:冬季室内健身注意事项
1、在进行室内锻炼时,应定时开窗通风,保持室内空气清洁、新鲜、流通,否则冬练不如不练。如果室内通风不好,就容易导致缺氧,引起胸闷、头晕、恶心、疲劳、食欲不振等,对一些患有高血压、冠心病的中老年健身者尤为不利。
2、定时开窗通风,以每天早、中、晚三次每次20分钟为宜。冬季开窗虽然会放进一些冷空气,但实验表明,每换气一次可除去室内空气中60%的有害气体。有条件的健身者还可以选购空气净化器、加湿器等,把空气调节至最佳状态。
3、在身体准备方面,专家认为冬季健身热身很重要,应达到15至20分钟,尤其是器械训练时,要有针对各个部位的热身,以免造成肌肉拉
和关节扭伤。运动前后的饮食还需及时补充碳水化合物和蛋白质,如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等,水果和蔬菜也应该适量。
圣诞节减肥瘦身餐攻略 圣诞节也要美美的
含有的维生素和茄红素对减肥也有帮助。番茄还含有大量的食物纤维,对帮助排便是非常有效的哦。4排毒晚餐:海带绿豆汤排毒晚餐:海带绿豆汤做法:绿豆洗干净,海带切丝。其实啊减肥就是这么简单的,只要你找到适合自己的减肥方法,那么享瘦身可是立竿见影啊,所以不要轻易的放弃哦,坚持下来就可以胜利的,所以为了那美美的衣服好好的开始瘦身计划吧,加油啊。
圣诞节前急速瘦身的三大招计划
冬季很冷,谁都不愿意到户外运动,可是看着日益肥胖的身体,就烦恼不已。别怀疑!在室内动动也是可以减肥的。以下三种简单易学不占空间的室内健身减肥运动,正适合爱宅家的你。一、踏格健身我们室内的地砖一般都是60厘米见方,可以在这里大做文章,行家称其
圣诞节前快速瘦身,15天高效饮食减肥美食
圣诞节要约会?担心男友看到胖胖的自己?赶紧开始减肥计划吧,15天饮食减肥最简单。还有10多天就到了恋爱中女生最期待的圣诞节,想要在男友面前展示美美的样子,赶快抓紧时间来减肥吧。少吃晚饭,多吃水果和蔬菜,避免高脂肪的食物,15天饮食减肥简单又
Hash:944fa9d6f3b9453e15aa544647e50c3cf1218713
标签:
圣诞节
瘦身
【声明】本文由用户Qamar发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。