为了减肥,很多人会拒绝一切脂肪,天天吃水煮青菜。你是否曾经也做过这样的事呢?其实脂肪也分好坏哦。有些好脂肪,即使是在减肥也可以不用拒绝哦。
橄榄油的油酸含量高达70%,油酸是一种单不饱和脂肪酸。橄榄油标注:“有限而非结论性的科学证据显示:由于橄榄油中的单不饱和脂肪酸,每天23克橄榄油有利于减少冠心病的风险。”
深海鱼油中的EPA成分是一种特殊的不饱和脂肪酸,是有益于血液循环的保护因子。EPA可协助清除附着于血管壁上的胆固醇与硬化斑,降低血液中的胆固醇水平。另外,深海鱼油可以在高蛋白饮食的状态下保证血压不会突然升高。
坚果中的脂肪含量普遍在50%左右,坚果中的脂肪比较全面,适量吃各种坚果对身体有好处。值得推荐的是开心果,它的脂肪含量在45%左右,其中不饱和脂肪酸含量高,可以有效降低低密度脂蛋白水平。不过坚果也分好多种,记得要吃烘烤过的原味坚果,裹了蜂蜜、撒了盐巴的可不在此列。
在“管住嘴”的漫漫长路上,对抗饥饿感是个大问题。下面3个建议,可以让你在不饿肚子的前提下稳步减脂:
1.摄取缓释型碳水化合物,防止体内血糖爆发式飙升。多用全麦、粗粮来代替精白粮食。另外,你也可以试试用土豆代替部分主食。
2.摄取健康脂肪:富含欧米伽3脂肪酸的橄榄油、坚果或鱼类,就是我们上面说的好脂肪啦。
3.如果饥饿感强烈,可以分时段摄取大量蔬菜和水果来填充你的胃,这里的蔬菜是指富含膳食纤维的蔬菜,水果则是含糖较少的水果。
减肥其实要选择正确的方法,不能单靠节食哦,要搭配健康的运动哦。
12月15日讯,怎样揉腹减肥?按摩腹部如何减肥减肥?怎么揉肚子减肥?肝胆、脾在腹腔右上方,胃位于腹腔中央;揉捏肝胆可有效除去脂肪,揉捏脾胃可有效去除肥肉。以上介绍了揉捏腹部的四种减肥方法,只要长期坚持揉捏一定能得到很好的减肥效果,需要坚持的话,坚持是硬道理哦。请关注手机金投网(),随时了解最新的热点资讯。
一、如何减掉肚子上的肉呢1..首先,从生活习惯着手,不要暴饮暴食,养成良好的饮食习惯,多餐少食,定时定量。2.吃完饭之后按摩一下肚子,可以帮助消化,网上有各种按摩瘦腹的方法,可以试一下。或者散下步,不要立刻坐下,否则会造成脂肪堆积3.晚餐不要吃太饱,饭后散步或者做些运动,不过不要剧烈
事实上,拉肚子并不能减肥,引发腹泻如果不及时正确对待,加上气温的影响,很容易导致身体脱水。三、拉肚子减的不是“肥”。
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