孕早期到底该补多少钙

钙对于各位妈妈孕早期营养十分重要，可补多少却各有争议，下面就就孕早期补钙问题一一解答。

孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样，孕早期钙的适宜摄入量是每天8毫克。

有人疑惑为何西方人没有像中国这么注重补钙，这是饮食结构决定的。

西式饮食则以肉，乳酪，蛋，奶为主，蔬菜和水果较少，杂食几乎没有，因而不缺钙铁但缺少多种维生素，微量元素。所以他们注重维生素的补充。中国人的饮食结构是以五谷杂粮为主，多吃菜果，豆腐，辅之肉蛋，讲究食补、食疗，营养比较全面，但饮食结构中钙，铁，蛋白质略显不足，所以需要加奶补钙和蛋白质，适当加些瘦肉，并多用铁锅少用不沾锅补铁。可是有些孕妇对于牛奶本身就不喜欢，那么还能吃什么补钙?

一般来说，对于现在市面上的大多数孕妇奶粉，2杯按标准冲调(如4~5克孕妇奶粉加水冲制成25ml的配方奶)的配方奶粉，钙含量大约是1毫克(mg)。不同品牌的配方奶粉会有一些差别，具体你可以查看产品包装上的营养成分表。按这个标准计算，孕早期你每天可以喝1~2杯冲调好的孕妇奶粉，大致可以满足每天的钙需求量。

孕妇孕早期钙的推荐摄入量与孕前一样，只要孕妇保持膳食均衡，注意摄取含钙丰富的食物(如奶及其制品，虾皮、豆制品，芝麻酱，海带，深绿色蔬菜等)，同时，适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D以促进钙的吸收，孕早期一般不需要吃钙片补钙。

如果孕妇不喜欢喝牛奶和孕妇奶粉，并且出现腿抽筋、失眠、手足麻痹、牙齿松动等缺钙症状，那么可以酌情每天补充3毫克的钙。

全天可以提供热量2182千卡，其中蛋白质84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、钙985毫克。

早餐：馒头1只(面粉1克)、鲜牛奶25毫升、煮鸡蛋1只

午餐：大米饭(粳米1克)、卤煮牛肉(牛肉75克)、炒鲜香菇油菜(鲜鲜菇5克，油菜15克)

晚餐：米饭(粳米1克)、清蒸鲈鱼(鲈鱼125克)、烧茄子(茄子2克)

水果：桔子1只(2克)、苹果1只(2克)

加餐：酸奶125毫升、苏打饼干4片(25克)

看完这些，相信各位准妈妈对孕早期补钙问题有了清晰的认识，那就把它付诸行动吧。