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最近从
医院产科门诊发现,
妊娠糖尿病就诊者越来越多,原因几乎都是太宝贝了,吃得过多长得太重所致。专家认为,
孕妇饮食不单纯是“一个人吃两个人的饭”,更需要均衡调节。
孕期增重不超标才是
关键。每周定期称称
体重“
怀孕了,一定要多吃,吃好,这样才能供给
宝宝最好最多的营养。”很多“带球”妈妈因此放开胃
口吃,结果就是迅速增磅。
产妇临盆前体重比正常体重高出30~40斤的非常普遍,产妇过胖,容易引致妊娠
糖尿病,还容易生下超过8斤的
巨大儿。那么,怎么才能最简单地判断
孕妇吃得够不够?马文君支招说,准备一个体重磅,每个星期称一下,如果孕前体重理想,孕中晚期每周体重增长约0.4公斤最为理想,就算不是均衡增长,孕程增重总量约为11.5~16公斤。孕前低体重者,孕期增重可在此基础上增加1~2公斤,每周体重增长约0.5公斤为宜;孕前超重或
肥胖者,可在此基础上减少4.5公斤,每周体重增长约0.3公斤为宜。每周吃1~2次粗粮多吃
龙眼,孩子眼睛能长得又圆又大?多吃
巧克力,生出来的孩子就爱笑?多吃
猪蹄,孩子生出来皮肤就好?“带球”妈妈对于诸如之类的
饮食建议都不陌生,不过,专家却认为,很多
孕期饮食秘方并无
科学根据,对于孕妇而言,更需要的是吃得均衡,强调
食谱尽可能宽。对于非孕妇而言,一般每天摄入2000大卡的
热量就足矣,也就是说6两
主食+1~2支
牛奶+1只蛋+3两肉和
豆制品+
青菜1斤+1只
水果。孕程早期不需要变化,中晚期则可增加每天200大卡的
热量摄入,增加15~20克
蛋白质,如增加1只蛋和半两主食,或相当于20克
蛋白质的2两肉。很有必要在孕妇的食谱中强调粗
杂粮,以保证纤维素、
维生素和
微量元素的摄入,“每周最好吃1~2次,
荞麦、
燕麦、
小麦、
玉米、
小米等都可以。”到了
孕晚期,粗粮还可缓解
准妈妈们的
便秘问题。此外,每天必不可少的是新鲜
蔬菜,任何一种
水果不要因为爱吃就吃太多(如超过1斤),因为含糖量高,容易增磅,而且影响其他食物的摄入。补
钙别靠
老火汤
了孕晚期,最常见的问题是
水肿和
抽筋,
准妈妈们要提前做好
补钙和控
盐。专家特别提醒,广东地区喜欢煲
鸡汤、
骨头汤,认为既添营养又补钙,但其实,老火汤并不能补钙而且
嘌呤物质有害,倒不如采用最
经济有效的喝奶、吃
奶制品。每天1~2支奶,
肥胖者可选低脂或无脂奶,如果
乳糖不耐受,可以选去
乳糖的
奶粉或
酸奶代替。对付
水肿,最关键就是不能吃得太咸,每天吃盐严格
控制在5~6克以内,尤其不能吃酱菜、
腌菜,睡前不要喝太多的水。
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