简单习惯击败孕期便秘

怀上宝宝后，为了保证宝宝可以吸收足够多的营养，不少准妈咪都会大吃特吃很多营养食品，如进食大量高蛋白、高脂肪的食物。营养可能有了，但是，便秘也会随之而来。那么，为什么会有便秘的呢？孕妈应该怎样应付便秘呢？今日，小编与您一起探讨。

一、导致孕期便秘的不良习惯

从怀孕第4个月起，食物通过准妈妈胃肠道的时间明显延长，通过时间常受血中激素的调控。孕酮使胃肠蠕动变慢，通过时间延长。胃动素则相反，它使胃肠道蠕动加快——通过时间缩短。怀孕后血中孕酮增加近80倍以上，胃动素的含量却下降，致使胃肠道蠕动慢，食物通过胃时间长，自然容易发生便秘。

除了上面这个孕妈也许避免不了的原因，很多时候产生便秘，是由一些不良习惯引起的。

习惯一：过分补充钙

为了避免孕期缺钙带来的小腿抽筋、手脚抽搐，甚至是骨质疏松引起骨软化症等等危害，同时降低宝宝出生后的缺钙风险，很多女性从成为准妈妈开始便进行钙的补充，从而增大了便秘的几率。

小编建议：

有需要的妈咪可以通过一些食物或者营养剂来补充钙，但凡事也要适量。孕妇在整个怀孕期间需要40克钙，其中绝大部分是在怀孕后3个月内积聚的。这3个月内每天需要补钙1.2克。牛奶中钙的含量丰富，1公斤牛奶中含钙1.2克。因此，孕妈每天可以适当补点钙，但拒绝盲目。

习惯二：活动少

孕妇活动过少也是一个原因。许多女性怀孕后，唯恐活动会伤了胎气，加上家人的特别“关照”，往往活动减少，整天坐着或躺着，使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降，加重腹胀和便秘的发生。

小编建议：

孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。

习惯三：身体的器质性病变

一些器质性病变也会导致准妈妈便秘，比如，一些准妈妈出现痔疮、肛裂等直肠疾病，或者说原本就有这类疾病的话，一旦发病却又未能及时治疗，到了孕期就很容易使病情加重，这些都会增加准妈妈患便秘的几率。怀孕6个月后子宫逐渐增大，也会压迫血管，使得下半身的血液发生淤血，而诱发痔疮，恶化时则可能引起脱肛，因为担心痔疮会恶化，常常强忍便意，而使便秘加重。

小编建议：

正所谓病要早医，准妈咪一旦发现自己有痔疮等疾病的时候，就要立即去医院就医，尤其孕期的时候，孕妈的身体相对于平时会稍弱些，假如没能及时处理，就会出现上述的便秘，甚至是更严重的疾病。

易引起情绪、食欲不佳

孕妇发生便秘后，整天有排便感但却排不出来，导致肠胀气，使身体很不舒服，不仅情绪不佳，食欲也受到很大影响。严重便秘时会使粪便中的一部分毒素重新回收到血液，对孕妇的健康产生不利的影响。

易引发痔疮

便秘时粪便中的水分又被肠道重新吸收，致使粪便更为干燥。这样，在排便时就很容易导致肠黏膜受到损伤，发生便血，引发或加重原有的痔疮。而且，从美容学角度分析，长期便秘者痤疮，疱疖的发生率较高，一般皮肤较粗糙，面色无华，失于润泽，产生孕妇斑。

因此，为了宝宝，为了自己，孕妈咪得尽量做到均衡饮食，不要海吃，宜质不宜量。

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三、缓解孕妇便秘的4个好习惯

1、定量进食蔬果杂粮

孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。

小编要提醒各位准妈咪的是，“多吃”不代表任意吃，而是定时进食，切勿暴饮暴食。

2、早晨定时排便

每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

温馨小提示，其中以早上醒来排便最好。

3、多喝水

每天注意饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮， 使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

4、保持身心愉快

合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。

好药不如好习惯，保持一个良好的生活习惯，很多疾病都会远离准妈咪的。

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