晚餐吃什么有助于孩子睡眠家长如何帮助孩子使之睡得更好
BY：Willow 2024-07-08 06:45:48 749 ℃
孩子晚上不能按时睡觉和晚上睡眠不好的问题在生活中其实是很普遍的，这让不少的家长感觉到头疼，因为这种问题直接影响到孩子的成长发育，所以，小编为家长们推荐几种食材，晚餐为孩子准备能助孩子睡个好觉。
牛奶——牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
小米——在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃——在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
葵花子——葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机 ，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
如果自家的宝宝常常出现晚上不能好好睡觉的问题，家长们不妨用上面的这些食材尝试一下，相信只要大家能坚持用正确的方法来帮助孩子调整，最终效果一定不会很差。
晚餐吃什么有助于睡眠 这3种食物是睡眠杀手
有些食物是睡眠的“捣蛋鬼”，有些食物却是睡眠的好帮手！如果吃肉，也最好选择一些低脂但蛋白质含量高的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉，避免发胖。而如果有失眠困扰，还经常喝咖啡的人，建议连续2个星期减少喝咖啡的量，或完全不摄入咖啡因。晚餐时，可以尽量少吃点。此食疗法不宜用于糖尿病病人。
玉米粥晚餐助睡眠
想要睡得好，除了保持良好的生活习惯外，健康的饮食也很重要。多吃有安神效果的食物，可促进睡眠。首先，主食选粗粮，多喝粥。谷物中，玉米、燕麦、小米助眠效果最好。因为其含有一种能改善睡眠的松果体。蒸饭时，不妨多加点。如担心不好消化，也可以粗粮细做，如吃个窝头、贴饼子;还可以熬粥。其次，多吃素菜、多吃鱼虾。
小米养胃还助眠,晚餐食用睡眠好
失眠怎么办？大家是会硬扛到自己睡着还是利用一些助眠的药物来达到睡着的目标呢？其实，在我们生活中就有不少的食材有很好的助眠作用，大家何不学习一下利用它们来安全的保证好睡眠呢？8种食物让你一夜安睡1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安
Hash：1dfeacbb1665b4c3be7ff5196492f0ab63ec2567
【声明】本文由用户Willow发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。