美丽+健康十大贴方必瘦

您也可以将多种蔬菜洗净之後，加一些千岛酱或沙拉後，就成了一道美味健康的瘦身沙拉。

■尽量减少摄取油炸类与碳水化合物

包括白饭、面包、以及面条等等的碳水化合物，虽然能够在燃烧之後作为能量。可是多馀的部分则会变成脂肪囤积在体内，进一步成为赘肉。可是如果完全不摄取这些食物的话，又会造成营养失衡。所以在瘦身的时候，白饭的份量大约只可以吃一小碗。而油虽然是烹调食物时不可或缺的，不过仍然要避免使用奶油或牛油等动物性油脂，尽量使用植物性油脂，这样才能获得健康的身体。

■把〔葡萄柚当作点心〕

虽然水果含有大量的维他命c，可是与蔬菜比较起来，其他的维他命与矿物质等等仍嫌不足，反而含有大量的糖分。因此在这一点上反而与一般的点心类似，所以不可以摄取过多。

如今，我们不仅要美丽还要美的健康。对于胖妹来说，该如何健康减肥才有效呢?试试下面的十大减肥贴方，只要你照着做，必瘦无疑哦。

■用餐的时间要尽量规律

有的妇女平常忙碌与工作、家事、或者是照顾子女，因此经常忙得没有时间吃饭，或者是用餐的时间不规律等等，这些都是节食最忌讳的事。因此一定要维持正常的三餐，并且在固定的时间用餐。同时，有规律的饮食，才能够拥有规律的生活作息。

■必须大量摄取蛋白质

蛋白质含量丰富的物质中，最具代表性的就是肉类、鱼类、鸡蛋、乳制品等。肉类与鱼类虽然蛋白质的含量高，可是因为也含有高卡路里，所以许多人在瘦身的过程中，通常大多不敢碰这些食物。然而实际上即使是在瘦身的过程中，还是要注意充分补充蛋白质。这是因为蛋白质有助於燃烧体内的多馀脂肪，因此您可以安心食用脂肪含量少的牛肉等红肉，以及鸡肉、白肉的鱼类、豆制品等等，这样子既不会摄取过多的热量，也能够适度地获得必须的蛋白质。

■积极摄取蔬菜、维他命、矿物质、纤维质

包括维他命、钙质、以铁质为首的矿物质、以及食物纤维等等，都是有助於体内新陈代谢的营养素。维他命b群可以帮助分解脂肪与糖分，维他命c则可以促进胶原（可避免小细纹出现）的形成，并且提高肌肤的健康与使肌肤恢复活力。钙质能够让骨骼更为坚固，铁质则有预防贫血的功效。而食物纤维可以延缓摄取的糖分与脂肪的吸收速度，并带来饱足感，使得肠子更为活化。要同时具有上述的这些营养成分，而且能够大量食用也不怕卡路里过多的食物，除了植物之外可说是不作第二人想。不管使用煎的还是煮的，只要稍微加热之後烹调都可以。