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补充营养最理想的方式是通过食物,不过在
怀孕时,由于一些营养素对
胎儿的
发育尤其重要,这时候可能就需要额外补充来确保摄入充足了。
孕期营养补充剂产品种类繁多,其中哪些必不可少,哪些又只是商家的忽悠呢?
叶酸怎么补?美国
公共卫生服务部和
疾病预防控制中心、
中国的膳食指南(2011版)以及澳洲的国家
健康和
医疗研究会都建议,孕期每日应补充400微克左右的
叶酸。从计划怀孕开始直到怀孕三个月时都要坚持补充。如果是
意外怀孕,应从发现怀孕时开始服用。充足的
叶酸可以帮助预防
婴儿两种非常严重的
出生缺陷:
脊柱裂和先天无脑畸形。考虑到叶酸的重要作用和安全性,美国官方(TheU.S.PublicHealthServiceandCDC)甚至还建议所有15岁到45岁的女性(育龄期女性)都每天补充400微克的叶酸。对于孕育过有这样出生缺陷婴儿的女性,再次怀孕时可能还需要服用更高剂量的叶酸(请遵医嘱)。有些孕期补剂的叶酸剂量会超过400微克,它们通常也
是安全的。叶酸的安全剂量是每日小于1000微克,但其实更多的叶酸摄入也并没有太大危害,它只是可能掩盖B族
维生素摄入不足的症状。而一般的孕期补充剂都有补充B族
维生素,而且VB摄入不足也通
常发生在50岁以上的女性身上。所以,即使你服用更高剂量的叶酸,一般也不用担心危害身体健康。尽
管通常建议补充叶酸至怀孕三个月时,但在整个孕期都补充也是安全的。补
碘要留意在孕期,还有一种不可或缺但又容易被忽略的营养素——碘。碘是人体合成
甲状腺激素所需的物质,而这种
激素又是胎儿、婴儿以及小朋友的发育所必需的,它对神经的发育尤为重要。孕
产妇和
哺乳期妇女如果
缺碘,可能会对
宝宝的大脑和神经发育造成负面的影响。大脑和
神经系统发育早期的损害通常是不可逆转的,并且会对今后孩子的智力造成影响。我们身体里的碘储存在
甲状腺,因为储量非常有限,所以任何一点超过正常量的使用,就可能导致碘不足。孕期和
哺乳期女性的碘需求有所增加,依靠
日常饮食和碘
强化食品可能无法完全满足,因此世界卫生组织建议孕期和哺乳期女性每天口服碘补充剂来保证足够的碘摄入(确保每日的碘摄入为250微克)。关于中国
孕产妇碘摄入情况的研究比较有限,但是从现有的调查数据来看,这一人群中碘缺乏的情况其
相当普遍。一项在全国11个省的
农村和城市进行的调查发现,普通人群的碘营养比较适宜,而孕产妇和哺乳期女性的情况则不那么
乐观。在
北京、
上海、四川、新疆、辽宁、贵州等地,一半以上孕产妇或哺乳期妈妈的碘摄入都存在不足[1]。怀孕和哺乳期时,碘的每日需求量比常人要高90~110微克。在碘
盐的基础上,每天额外补充150微克碘可以确保孩子的健康发育,并且也是安全的。如果孕期和
婴儿大脑发育的
关键期
缺碘,造成的影响是过后再补充也补不回来的。
钙、
维生素D和DHA,需要额外补充吗?孕期和哺乳期的钙需求同该
年龄段的其他人群是一样的(每天800~1000毫克)。
维生素D的需求也和其他人一样,是每天400IU。如果平时的
饮食能够提供足够的钙和维生素D,并不需要在孕期再额外加量。尽管怀孕和哺乳期间对营养素的消耗增加,但这时身体也能够更加高效地利用钙、维生素D等营养素。在这时,钙质能被更好地吸收和保存,另一方面,代谢的损失也会更少。从实际的检测中也发现,
准妈妈的
骨密度可能会有轻微减少,但在孕期或哺乳期结束后会很快恢复。怀孕和哺乳对钙营养并没有那么大的影响。怀孕或者哺乳期并不会额外需要很多钙和维生素D,但是很多
中国人本身的钙摄入就存在不足,为了给自己和宝宝加骨劲,
补钙的问题确实也需要留意。在怀孕期间,如果能保证每天2杯
牛奶(500ml)或者等量的
酸奶,再加上日常饮食中的其他食物,那么基本上可以满足每日的钙需求。如果你不能吃足够的
奶制品,那么可以选择服用一种钙补充剂(每天补充300-600mg钙)。选择钙剂的时候,注意应选择
碳酸钙为钙源的钙剂比较好,另外,为了自身和宝宝的健康和补钙效果,应尽量选择效果和安全性有保障的钙剂品牌,如经历20年临床验证的
钙尔奇等。除了钙质,乳制品还能提供优质的
蛋白质和其他对
健康有益的营养素。任何年龄段的人,养成喝奶或吃奶制品的习惯,都是对健康有益的。至于DHA补充剂,关于它的研究还不充分,额外补充对
孕妇和宝宝究竟会有多大作用也还不清楚。适当摄入DHA对健康确实有益,不过它完全可以通过食物(如鱼类)获取,补充剂不是必需的。常吃河鱼的
鱼肉(要注意,任何汤都是没有什么营养的哦),就可以获得足够的DHA。另外,鲛鱼,丁鱼,
三文鱼、吞拿鱼,
鱿鱼,
龙虾,
螃蟹、
虾等都属于低汞高DHA的
海鲜。参考资料[1]Yan,Y.Q.,etal.,Attentiontothehidingiodinedeficiencyinpregnantandlactatingwomenafteruniversalsaltiodization:Am
ulti-communitystudyinChina.JEndocrinolInvest,2005.28(6):p.547-53.(来源:果壳网)
孕期必补营养素补充剂
孕期必补营养素补充剂究竟什么是孕期最特殊的营养?什么是最需要补充的营养?什么是孕妇最缺的营养?以下是一个孕妇营养需求的金字塔:金字塔
孕期5大营养元素补充,孕中期应该多补充营养,孕期营养补充的三点原则,孕期应该怎样合理补充营养
孕期补充叶酸的关键期在孕前3个月至怀孕后前3个月,因为胎儿神经管在孕10周左右基本闭合,再服用叶酸预防神经管畸形基本没有作用了。孕中晚期适当补一些钙片。因此,应注意锌的补充,以保证胎儿正常发育、孕妇顺利分娩。
孕期营养补充剂不能乱吃
现在生活中,很多准妈妈盲目、胡乱、过量补充营养素(包括多种维生素或矿物质)。其实,营养素的摄入并不是多多益善,人体所必需的营养素不能过少,也不宜过多,须控制在科学合理的范围内。所以,我们在预防营养素缺乏时,也应认识到,过量补充营养素存在的危害,特别是孕早期对胎儿致畸的危险性。例如,在孕早期的几个月中
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