高强度的
运动之后,会丢失大量的汗液,而汗液中主要含有的电解质是
钠和氯离子,还有少量的
钾和
钙等。当
运动强度越高、运动
环境的空气
流动性越差,流失的汗也就越多。而汗
水中钠离子和氯离子的流失无法适时地调节体液与温度的生理变化。这个时候才去补充普通的白水,不仅不能补充运动所损失的营养物质,还会增大排汗,严重者还可能造成
脱水。所以运动前后和运动过程中,补充水分是很有学问的,喝对了才有助于保持体液平衡,保证
健身者的
健康和安全。
近日,世界
运动医学领域的
权威机构、美国运动医学
学院就将运动补水的原则概括为以下几点:
第一,运动前2小时喝约500毫升的白
开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的
心率。提前2小时补水可以给
肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和
渗透压调节到最佳状态。
第二,运动过程中,每过15分钟就要喝一口水,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡
盐水,每升水里加0.11~0.15克盐,并将水温
控制在15~22°C。有确切研究证明,运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,如果此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。而
淡盐水则能及时补充流失的离子,防止出现
血钠症等不适反应。他们建议,去运动时,最好随身带个
保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到
口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失。
第三,运动后最好要喝
电解质饮料,即含有钠、钾、氯、
镁、钙、
磷等
矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入糖,是为了保持一定的
血糖浓度,延缓
疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。
运动后怎么补水?运动补水的原则和方法
因为,剧烈运动会导致体内电解质代谢过程也加快,大量的电解质伴随汗液遗失。因此,要把水、糖和电解质一起补。如果运动时不注意补液,可导致运动性脱水。运动饮料一般都含有糖和电解质,其中各种营养素的组分和含量能适应体育锻炼者的生理特点和格外营养需求。此外,一般不主张在运动前和运动中饮用含二氧化碳气体的运动饮料,这会使胃部产生胀气感,对运动不利。
运动过程中可喝淡盐水,教你运动时正确补水
很多人认为碳酸饮料最解渴,会在运动后饮用碳酸饮料。在这里,要告诉大家的是运动时千万不能和碳酸饮料,健康科学的补水是很重要的哦。教你运动时正确补水运动前先补水。如果不想在运动中或是运动后脱水,可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法。这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力,降低运动中的心率。由此看来,运动过程中的补水是有很多讲究的哦。
夏季运动能减肥 补充水分多运动
补充水分不要停首先在夏季的时候我们要注意了,这时候进行运动我们人体汇总的水分流失较多,不必坚持一定要运动结束才补充,可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多,可适量补充温盐水、运动饮料,平衡身体电解质,所以我们必须要多补充水分才行。
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